পার্শ্ববর্তী অবস্থান থেকে "হিপ অপহরণকারী" আপনার উপরের অংশটি ছড়িয়ে দিন পা উপরের দিকে একটি প্রসারিত অবস্থানে। তীব্রতা বাড়াতে আপনি এটিকে টাই করতে পারেন থেরাবন্দ আপনার গোড়ালি কাছাকাছি আপনি দাঁড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের স্থিতিশীল রাখতে যত্ন নিন। 15 টি করুন। 2 পাস সহ পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
