"হিপ স্টেবিলাইজেশন" আয়নার সামনে এক পায়ে দাঁড়ান। নিশ্চিত করুন যে শ্রোণী সোজা থাকে। আপনি যদি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্ট্যান্ডটি স্থিরভাবে ধরে রাখতে পারেন তবে কয়েকটি বৈচিত্রের পরিচয় দিন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য পা দিয়ে বাতাসে আপনার নাম লিখুন বা স্থায়ী স্কেল তৈরি করুন। আপনি একটি যোগ করতে পারেন ... হিপ অনুশীলন 1 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"হিপ অপহরণকারী" পার্শ্বীয় অবস্থান থেকে, আপনার উপরের পা প্রসারিত অবস্থানে উপরের দিকে ছড়িয়ে দিন। তীব্রতা বাড়াতে, আপনি আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড বেঁধে রাখতে পারেন। দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ স্থিতিশীল রাখার জন্য যত্ন নিন। 15 whl করুন। 2 পাস সহ। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… হিপ অনুশীলন 2 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"হিপ অ্যাডেক্টর" তাদের গোড়ালি এবং একটি স্থিরতার চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড বেঁধে রাখুন। সোজা, স্থিতিশীল স্ট্যান্ড থেকে আপনার পাটি ভেতরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ স্থিতিশীল রাখতে যত্ন নিন। 15 টি করুন। 2 পাস সহ পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"হিপ এক্সটেনশন" শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। আপনার বাহু দুপাশে মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার পোঁদ উপরে চাপুন যাতে তারা আপনার উপরের শরীর এবং উরুগুলির সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। ব্যায়াম আরও নিবিড় হয়ে ওঠে যদি আপনি আপনার কুঁচকে টেনিস বল রাখেন এবং টানেন ... হিপ অনুশীলন 4 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"স্ট্রেচ পো" একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি নিম্ন পা অন্য পাতে রাখুন। ধীরে ধীরে মেঝের দিকে বাঁকানো হাঁটুতে টিপুন এবং এটির উপরের অংশের উপরের অংশটি টিপুন। প্রায় 2 জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রতিটি পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"স্ট্রেচ হিপ ফ্লেক্সর" একটি লম্বা লম্বা অংশ এগিয়ে দিন। পিছনের পা প্রসারিত রেখে আপনার নিতম্বকে কিছুটা সামনের দিকে ধাক্কা দিন। সামনের পা বাঁকা। আপনি পিছনের পায়ের কুঁচকিতে একটি প্রসারিত অনুভব করবেন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন। 2-3 পাস করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… হিপ অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"স্ট্রেচ ট্র্যাক্টাস ইলিওটিবিয়ালিস" দাঁড়িয়ে থাকার সময়, এক পা অন্যের সামনে রাখুন। আপনার উপরের শরীরের পিছনের পায়ের পাশে কাত করুন যাতে আপনি পিছনের পা / নিতম্বের বাইরে টান অনুভব করেন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনে নিবন্ধে ফিরে আসুন ... হিপ অনুশীলন 7 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
