হিপ অনুশীলন 2

নিতম্ব অপহরণ। আপনি সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে পাশের অবস্থানে চলে যান। দ্য থেরাবন্দ হাঁটুর উপরে একসাথে বাঁধা

এবার উপরের দিকে ছড়িয়ে দিন পা পৃথক্. এটির পরে 15 টি রোল 3 পাস দিয়ে আসে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।