"ফ্যাসিয়া রোল - বাছুর "দীর্ঘ আসনে উঠুন। বাহুগুলি শরীরের পিছনে সহায়তা করে। রোলারে একটি বা দুটি বাছুর রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে বাতাসে নিয়ে আসুন।
একটি বাছুরের উপর চাপ কমাতে, এক পা মেঝেতে সমর্থন করে। এক বাছুর, স্থান এক উপর চাপ বৃদ্ধি পা অন্যদিকে পিছনে এবং পিছনে প্রায় 1 মিনিটের জন্য রোলটির ওপরে রোল করুন। 3 পাস যথেষ্ট। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
