প্রত্যেকে যতক্ষণ সম্ভব সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য কামনা করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ, আপনি নিজে এটিতে প্রচুর অবদান রাখতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হল খাদ্য, অনুশীলন, বিনোদন এবং ঘুম, উপভোগের বিষ থেকে বিরত থাকা এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব। সচেতন জীবনযাপন আপনার বৃদ্ধ বয়সে ফিট থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে এখানে 10 টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে:
1. সঠিক পুষ্টি
ভাল বজায় রাখার জন্য কয়েকটি জিনিসই বেশি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য একটি স্বাস্থ্যকর চেয়ে খাদ্য। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করে:
- প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী, সমস্ত রঙ এবং বিভিন্ন ধরণের কাঁচা pre
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই এবং পনির প্রতিদিন
- সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাছ
- অনেক উদ্ভিজ্জ তেল এবং শর্করা, প্রচুর পরিমাণে লেবুও সহ
- সিরিয়াল পণ্যগুলিতে পুরো শস্যের জাতের জন্য সবচেয়ে ভাল reach
- সামান্য মাংস এবং চর্বি, এছাড়াও লুকানো চর্বিগুলিতে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ, সসেজ এবং সুবিধাযুক্ত খাবারগুলি
- অল্প পরিমাণে নুন এবং চিনি ব্যবহার করুন
- প্রয়োজন হিসাবে খাটো কেবল খাবার এবং অল্প জল এবং চর্বিযুক্ত রান্না করুন
এই সমস্ত না শুধুমাত্র আমাদের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখে, কিন্তু শক্তিশালীও করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.
2. যথেষ্ট পরিমাণে পানীয়
অভাব পানি মানব জীবের ক্ষতি করে: যেহেতু জল কেবল শরীরের কোষগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ নয়, তবে এর প্রধান উপাদানও রক্ত, আমরা খুব অল্প পরিমাণে পান করলে রক্ত আর ঠিকমতো প্রবাহিত হতে পারে না। পুরো শরীর কম সরবরাহ করা হয়, মস্তিষ্ক কর্মক্ষমতা এবং পতন ঘনত্ব করার ক্ষমতা। উপযুক্ত তৃষ্ণা নিবারণকারী হয় পানি, ফলের স্প্রিটজার বা ভেষজ চা। নিউট্রিশনের জন্য জার্মান সোসাইটি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার তরল গ্রহণ করে।
৩. নিয়মিত অনুশীলন
নিয়মিত সহনশীলতা খেলাধুলা দেহ ও আত্মার পক্ষে এবং দেহকে আকৃতিতে এবং জীবিত হওয়ার সর্বোত্তম উপায়। খেলাধুলা শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিকে কমতর করতে সহায়তা করে lower জোর লক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অস্টিওপরোসিস. এমন কি মস্তিষ্ক বৃদ্ধ বয়সে পারফরম্যান্স ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মঙ্গলকে অবদান রাখে: রোগ প্রতিরোধের সর্বনিম্ন হ'ল সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার হালকা চলাচল করা। একই সময়ে, অনুশীলন শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এমনকি যারা কেবলমাত্র বৃদ্ধ বয়সে শুরু করেন তারা ব্যবহারিকভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে ইতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে উপকৃত হন।
4. প্রচুর তাজা বাতাস এবং হালকা
অক্সিজেন প্রফুল্লতা জাগ্রত করে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা একত্রিত করে। অতএব, শীতকালে এমনকি - প্রতিদিন তাজা বাতাসে যান। আরও ইতিবাচক প্রভাব, যদি আমরা বাইরে থাকি: আমরা আরও হালকা পাই, যা আমাদের মেজাজকেও উন্নত করে। দিবালোক স্নায়ু মেসেঞ্জারকে মুক্তি দেয় সেরোটোনিনযা আমাদের মেজাজকে উজ্জ্বল করে। এমনকি আবহাওয়াটি খারাপ থাকলেও বাড়ির বাইরে এটি অনেক বেশি উজ্জ্বল থাকে। উপরন্তু, আলো উত্পাদন জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি - শক্তিশালী জন্য প্রয়োজনীয় হাড়.
5. ভারসাম্যের জন্য শিথিলকরণ
জোর, তাড়াহুড়ো এবং মানসিক চাপ আমাদের স্থিতিস্থাপকতা নিষ্কাশন; মধ্যে ঝামেলা ভারসাম্য টেনশন এবং বিনোদন পারেন নেতৃত্ব মারাত্মক মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতা। সর্বশেষ যখন তাই জোর এবং তাড়াহুড়ো করে হাতছাড়া হয়ে যায়, সময় এসেছে গিয়ার নিচে নামানোর। বিনোদন যেমন কৌশল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ জ্যাকবসেন অনুসারে বা যোগশাস্ত্র ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন ভারসাম্য এবং নির্মলতা।
Enough. পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম পান
ঘুম হল একটি মৌলিক চাহিদা যা আমাদের অবশ্যই খাওয়া-দাওয়ার মতো নিয়মিত পূরণ করতে হবে। এটি জীবনের অপরিহার্য ভিত্তি এবং বিকাশ, মঙ্গল এবং জন্য পূর্বশর্ত স্বাস্থ্য। ঘুমের সময় বিপাকটি একটি গিয়ার নীচে নামায়, অন্যদিকে মেরামতের ব্যবস্থাগুলি পুরো গতিতে কাজ করে। দ্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, হজম, হৃদয় প্রণালী, স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ক পুনরায় জন্মানোর জন্য ঘুম দরকার। উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি থেকে দেখা যায় যে লোকেরা নিয়মিত খুব কম ঘুমায় তাদের একাধিক ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে হৃদয় হামলা।
7. সক্রিয় মস্তিষ্ক জগিং
“অনুশীলন করা আশীর্বাদ নিয়ে আসে” - এই কথাটি কেবল আমাদের দেহের ক্ষেত্রেই নয়, আমাদের মস্তিস্কেও প্রযোজ্য। কারণ ঠিক আমাদের পেশির মতোই মস্তিষ্ক ব্যস্ত রাখতে চায় - জীবনের জন্য। ধূসর কোষগুলি যদি তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে না রাখা হয় তবে তারা ক্ষয় হয়। বিপরীতে, মস্তিষ্ককে একটি পেশির মতো প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে ment মানসিকভাবে ফিট থাকার জন্য ধূসর কোষগুলির দৈনিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
৮. স্বাস্থ্য ঝুঁকি উদ্দীপক টক্সিন
ধূমপান ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য, এবং প্রতিটি সিগারেট! যাইহোক, ছাড়তে খুব বেশি দেরি হয় না ধূমপান - বছর পরেও নিকোটীন্ আসক্তি, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, ছাড়ার 10 বছর পরে ধূমপান, ঝুঁকি ফুসফুস ক্যান্সার ধূমপায়ীদের সাথে আবার তুলনাযোগ্য; 15 বছর পরে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি। মাঝারি এলকোহল খাওয়া সাধারণত কোনও ক্ষতি করে না - সংযমীভাবে উপভোগ করা হয়, এটি অবশ্যই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এটি একটি ছোট গ্লাস এবং কয়েকটি সহ থাকা উচিত with এলকোহল-সপ্তাহে বিনামূল্যে দিন, কারণ ঝুঁকিমুক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের অস্তিত্ব নেই।
9. স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক
আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, প্রত্যেকে সম্পর্কের জালে জড়িত। আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সাফল্য জীবন মানের, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রাণবন্ত এবং পরিপূর্ণ সম্পর্ক - এগুলি নিজের এবং জীবনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দিয়ে শুরু হয়।
10. হ্যাঁ জীবন
জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও ভাল মানসিক মোকাবিলা করার কৌশল রয়েছে। তারা নিজেদেরকে কম চাপে প্রকাশ করে এবং এইভাবে তাদের প্রতিরক্ষা সংরক্ষণ করে। এছাড়াও, ইতিবাচক মনোভাবের লোকেরা নিজের দিকে হাসতে আরও ভালভাবে সক্ষম হয় এবং এভাবে সার্বভৌমত্ব এবং সুরক্ষা প্রদর্শন করে। উদারতা, উদাহরণস্বরূপ বিভিন্ন অভিজ্ঞতা এবং জীবনধারা সহ লোকের সাথে বিনিময়, লোকে নমনীয় থাকতে সহায়তা করে। কারণ যাঁরা ধারাবাহিকভাবে জীবনের পুনরাবৃত্তিগুলি আটকে থাকেন তাদের অভিজ্ঞতার সুযোগ সীমাবদ্ধ করে। এবং নিজের মস্তিষ্ককে সক্রিয় থাকার সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে।
