ওয়াটার জিমন্যাস্টিকস (অ্যাকোফিটনেস) জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে এবং সাধারন সুইমিং পুলে এবং সাঁতার কাটা পুলে অনুশীলন করা হয়। এটি শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। এমনকি স্থূল মানুষ অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস থেকে উপকৃত হতে পারে কারণ চর্বি পোড়ানো উদ্দীপিত। জলের উচ্ছলতা কম দিয়ে ধৈর্য এবং শক্তি অনুশীলন করা সম্ভব করে তোলে ... জল জিমন্যাস্টিকস
সারাংশ জল জিমন্যাস্টিকস জয়েন্ট, ডিস্ক, হাড় এবং অন্যান্য কাঠামোর উপর চাপ কমাতে সম্ভব করে তোলে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অস্টিওপোরোসিস, রিউমাটিজম, অ্যাঙ্কিলাইজিং স্পন্ডিলাইটিস, ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের ক্ষত, হাঁটুর টিইপি, হিপ টিইপি, পেশির অ্যাট্রোফি এবং আরও অনেক কিছু যেমন জমিতে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় না। এছাড়াও, পানির উচ্ছ্বাস এবং জল… সংক্ষিপ্তসার | জল জিমন্যাস্টিকস
"রোয়িং স্ট্যান্ডিং আপ" হাঁটু সামান্য বাঁকানো, নিতম্ব চওড়া করে দাঁড়ান। একটি দরজা-জানালার হ্যান্ডেলের চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড ঠিক করুন। কাঁধের উচ্চতায় উভয় প্রান্তকে পিছনে টানুন যেন আপনি রোয়িং করছেন। আপনার স্টার্নাম উত্তোলন করে এবং আপনার কাঁধকে পিছনে/নীচের দিকে টেনে আপনার উপরের শরীর সক্রিয়ভাবে সোজা হবে। 15 টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট সম্পাদন করুন। চালিয়ে যান… থেরাব্যান্ডের সাথে উঠে দাঁড়াচ্ছে রোয়িং
হাইপার এক্সটেনশন মিথ্যা: প্রবণ অবস্থানে যান। আপনার দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে পরিচালিত হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের সাথে যোগাযোগ রাখে। মেঝের সমান্তরাল বাঁকানো কনুই দিয়ে উভয় বাহু বাতাসে রাখুন। এখন আপনার কনুই আপনার উপরের শরীরের দিকে টানুন এবং আপনার উপরের শরীর সোজা করুন। পা মেঝেতে থাকে এবং… থোরাসিক মেরুদণ্ডের রোগের জন্য হাইপারেক্সটেনশন ব্যায়াম
"স্ট্রাইক আউট" এই অনুশীলনে, আঠালোগুলি "রোল আউট" করা হয়। বাম হাঁটুর চিকিৎসার জন্য, আপনার বাম পাশে পাশের অবস্থানে শুয়ে থাকুন। স্থিতিশীলতার জন্য ডান পা বাম পায়ের পিছনে মেঝেতে রাখা হয়। এখন হাঁটুর বাইরের অংশটি রোলের উপর রাখা হয়েছে এবং "রোল আউট" করা হয়েছে। এটি কিছুটা হতে পারে ... 4 ব্যায়াম
অস্ত্রগুলি প্রসারিত করে "কাঁধের চেনাশোনাগুলি", আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / নীচে থেকে বৃত্তাকার করুন। এটি করতে গিয়ে, আপনার স্টर्नামটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গভীর পিছনে টানুন। আপনি আপনার কাঁধ পিছন দিকে বৃত্ত করতে পারেন। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
একটি কুঁজো মেরুদণ্ডের একটি মিথ্যা অবস্থান বা বিকৃতি। বক্ষীয় মেরুদণ্ড খুব বেশি বাঁকানো, যাতে এটি পিছনের দিকে খিলান করে। প্রায়শই এটি আমাদের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবস্থানও পরিবর্তন করে। এখানে আমরা সাধারণত একটি বর্ধিত ফাঁপা ফিরে পাই। প্রযুক্তিগত পরিভাষায়, বর্ধিত নমনকে বর্ধিত কাইফোসিস এবং পিছনে ফাঁপা বলা হয় ... মেরুদণ্ডের ত্রুটি থেকে হানব্যাকের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
সম্ভাব্য কারণগুলি অস্টিওপোরোসিস, বেখটেরু রোগ বা শিউরম্যান রোগের মতো কিছু রোগের কারণে কশেরুকার পরিবর্তনের কারণে কুঁজো হয়ে যেতে পারে, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘমেয়াদী খারাপ ভঙ্গি বা শরীরের সামনে ভারী উত্তোলন যেমন ভারী বোঝা প্রচার করতে পারে একটি hunchback এটি একটি পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায় ... সম্ভাব্য কারণ | মেরুদণ্ডের ত্রুটি থেকে হানব্যাকের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
"কাঁধ তোলা" যখন দাঁড়িয়ে, উভয় কাঁধ কাঁধের ব্লেড পিছনের দিকে নির্দেশ করে কানের দিকে টানা হয় এবং তারপরে আবার নামানো হয়। এই অনুশীলনটি 15-20 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
সেলুলাইট অনেক মানুষের জন্য একটি নান্দনিক এবং স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। এটি কমলার খোসা চামড়া নামেও পরিচিত এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে। এর কারণ হল ত্বক এবং সংযোগকারী টিস্যুর গঠন। মহিলাদের মধ্যে, এটি কম উচ্চারিত হয়। সংযোজক টিস্যু ফ্যাটি দ্বারা একে অপরের থেকে ফ্যাটি টিস্যুকে আলাদা করে। … সেলুলাইটের বিরুদ্ধে কোন অনুশীলনগুলি সাহায্য করে?
পা উত্তোলনকারী প্যারেসিস হল পা উত্তোলনের জন্য দায়ী পেশীর একটি পক্ষাঘাত। এগুলি পেশী যা নীচের পায়ের সামনের অংশে অবস্থিত এবং গোড়ালির জয়েন্টকে পায়ের দিকে টেনে আনে। এই পেশীগুলিকে বলা হয় পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস পেশী, এক্সটেন্সর ডিজিটোরাম লংগাস পেশী এবং এক্সটেনসার হ্যালুসিস লংগাস পেশী ... একটি ফুট লিফটার প্যারাসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
