"প্রসারিত - ক্রস আর্চ"। অনুভূমিক খিলানে আপনার আঙ্গুলের ডান এবং বামটি পায়ের চারদিকে রাখুন এবং আপনার রাখুন অঙ্গুষ্ঠ পায়ের পিছনে পায়ের পাশগুলি নীচে এবং টিপুন ঘাই আপনার আঙ্গুল দিয়ে খিলান।
3 এক্স 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
