"সাইড লিফট - পজিশনিং পজিশন" হিপ-প্রশস্ত এবং কিছুটা বাঁকানো অবস্থানে, আপনার পেটটি টানুন এবং আপনার বাঁকুন হস্ত আপনার শরীরের 90 close কাছাকাছি। উভয় হাতে আপনি একটি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি একপাশে 15 বার (1-5 কেজি) উপরে উঠতে পারেন। “শুরু অবস্থান থেকে, 90 fore এ বাঁকানো কনুই দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় উভয় সামনের অংশটি উপরে তুলুন °
কাঁধগুলি কান পর্যন্ত টানা না হয় তা নিশ্চিত করুন। কব্জি এবং কাঁধ একটি লাইন গঠন। তারপরে উভয় ওজন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং 15 টি পাস দিয়ে 3 বার পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
