শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শান্ত সচেতন মাধ্যমে শ্বাসক্রিয়া আপনি খুব ভালভাবে আপনার দেহকে একটি রাজ্যে পরিণত করতে পারেন বিনোদন। বিভিন্ন অঞ্চল থেকে প্রচুর অনুশীলন এই উদ্দেশ্যে উপলব্ধ এবং বাড়িতে আরামদায়ক সঞ্চালন করা যেতে পারে: 1) আপনার পা বাঁকানো সঙ্গে আপনার পাশে থাকা। এবার আপনার উপরের বাহুটি আপনার পিছনে তুলুন মাথা.
শ্বাস নেওয়ার সময় এখন আপনার ওপরের শরীরটি আস্তে আস্তে পিছন দিকে ঘোরান, আপনার হাঁটু মেঝেতে একসাথে থাকুন। কখন শ্বাসক্রিয়া আউট, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে। ২)
সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। কখন শ্বাসক্রিয়া ভিতরে, প্রথমে আপনার হাতটি সামনের দিকে এবং তারপরে আপনার দিকে মাথা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার আপনার বাহুগুলি নীচে নামিয়ে আনুন।
সার্জারির শ্বসন দীর্ঘশ্বাস ছাড়ার প্রায় দ্বিগুণ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত ৩) আপনার বাহুগুলিকে একটি কোণে উত্থাপন করুন বুক স্তরটি যাতে আপনার আঙুলগুলি আপনার শরীরের সামনে স্পর্শ করে।
শ্বাস নেওয়ার সময় এখন আপনার কনুইটিকে যতটা সম্ভব পিছনে টানুন, টানটানটি সংক্ষেপে ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শুরুর দিকে ফিরে যান। ৪) বসে বা সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
বাহুগুলি আলগাভাবে শরীরের পাশে ঝুলে থাকে। এখন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ডান হাতটি সোজা করে উপরে এবং সামান্য বাম দিকে নিয়ে যান যাতে উপরের দেহটি সামান্য বাম দিকে ঝুঁকে থাকে। শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে পুরো জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন।
মানসিক চাপের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
বিশেষত মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আমরা আমাদের শ্বাসকে প্রচুর উপেক্ষা করে থাকি। শ্বাস প্রশমন এবং দ্রুত হয়ে যায় এবং অক্সিজেন সরবরাহ খারাপ হয়। লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলির মাধ্যমে, সঠিক শ্বাসকষ্ট এমনকি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতেও বজায় রাখা যায় এবং এতে অবদান রাখতে পারে বিনোদন.
1.) মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন নাক4 টি গণনা করুন, তারপরেই শ্বাস ছাড়ুন মুখ, গণনা ৮. কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন সম্পাদন করুন এবং প্রয়োজনে আরও গভীর শ্বাস নিতে সেকেন্ডের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
২) শুধুমাত্র এর মাধ্যমে শ্বাস নিন নাক। প্রতিটির পর শ্বসন, 2 সেকেন্ডের জন্য বায়ু ধরে রাখুন এবং তারপরে শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাসের ছন্দ প্রাথমিকভাবে 5-2-5 (5 সেকেন্ডে, 2 সেকেন্ড বিরতি, 5 সেকেন্ড আউট) হয় তবে কিছু সময়ের পরে 10-2-10 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। ৩) আপনার পিঠে পুরোপুরি ব্যাকরেস্টের দিকে ঝুঁকে পড়ে একটি চেয়ারে বসুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহু উপরে মাথা আপনার শরীরের সাথে এবং নিঃশ্বাসের সময় এগুলি আপনার পেটে নামিয়ে দিন। 3-5 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, তারপরে সচেতনভাবে আপনার কাঁধ এবং বাহু শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। ৪)
আপনার ডান নাস্ত্রিকে বন্ধ করে ধরে রাখুন এবং কেবল বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন। তারপরে পরিবর্তন করুন এবং কেবল ডান নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
