আপনার পিঠে সোজা দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে এই অনুশীলনটি করুন। আপনার পা হিপ-প্রশস্তের চেয়ে কিছুটা বেশি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। হাঁটুগুলি এই অবস্থানে রয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে এটিকে ধরে রাখুন। এখন আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। অতিরিক্তভাবে আপনার উরু এবং নিতম্বকে টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পোঁদ জন্য পরবর্তী অনুশীলন
