ত্রি-মাত্রিকের চারটি পিরামিড দিক খাদ্য পিরামিড প্রত্যেককেই একটি খাদ্য গ্রুপ দেওয়া হয়েছে। খাবারের অবস্থানটি পুষ্টির মূল্যায়ন সরবরাহ করে। আমরা এটি আসল থেকে জানি খাদ্য পিরামিড, পিরামিডের নীচের অংশে খাবারগুলি মেনুতে থাকা উচিত।
প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি
পিরামিডের শীর্ষগুলি কম প্রস্তাবিত পণ্যগুলি দেখায়। এটি অতিরিক্তভাবে ট্র্যাফিক লাইট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে বার। এটি সবুজ বেস (= পুষ্টিগতভাবে সুপারিশযোগ্য) থেকে একটি হলুদ মিডফিল্ড থেকে একটি লাল শীর্ষে চলে যায় (= পুষ্টিগতভাবে কম প্রস্তাবিত)। খাবারগুলি শক্তির মতো মানদণ্ড অনুসারে রেট করা হয় ঘনত্ব, পুষ্টিকর সামগ্রী, মহামারী সংক্রান্ত অনুসন্ধান এবং অন্যান্য পুষ্টিগতভাবে উল্লেখযোগ্য কারণগুলি (উদাহরণস্বরূপ, এর সামগ্রী গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক, ফ্যাট মানের)।
ফল এবং শাকসব্জী একটি উচ্চ পুষ্টিকর আছে ঘনত্ব, সামান্য শক্তি সরবরাহ এবং সঙ্গে ফেটে যাচ্ছেন গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক। এজন্য আপনার ট্র্যাফিক লাইট স্থায়ীভাবে গ্রিন এ সেট হয়েছে; তারা আপ করুন উদ্ভিদের খাবারের ভিত্তি। এগুলির পরে পুরো শস্যের মতো লেবু এবং পুরো শস্যজাতীয় পণ্য রয়েছে রুটি, পুরো শস্যের পাস্তা এবং আনপিল্ড চাল। আলু, ভুট্টা চাল এবং সিরিয়ার মাঝখানে মাঠের সাদা আটার কাভার্ট থেকে তৈরি সিরিয়াল পণ্য। ট্র্যাফিক লাইট মিষ্টি, কেক এবং স্ন্যাক্সের জন্য রেডকে আলোকিত করে।
প্রাণী খাদ্য
মাছ, কম ফ্যাট দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়। কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে একটি শক্তির পরিমাণ থাকে এবং অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে (উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন D, লোহা এবং বি ভিটামিন)। মাছ খানিকটা মোটা হতে পারে। সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং হারিংয়ের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ফ্যাটি এসিড, যা এর উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে হৃদয় প্রণালী। মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত মাংস পিরামিডের বিস্তৃত ভিত্তি তৈরি করে। এর পরে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস, উচ্চ-চর্বিযুক্ত রয়েছে দুধ এবং দুগ্ধজাত।
কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস, ডিম, ক্রিম ইত্যাদি পিরামিডের উপরের অংশে পাওয়া যায়। পুষ্টির বৃত্তের ভাঙ্গন যেমন আমাদের দেখিয়েছে, তেল এবং চর্বি কেবল হওয়া উচিত আপ করুন আমাদের প্রতিদিনের একটি ছোট অংশ খাদ্য। এটি এখানে সঠিক পছন্দটি করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ is
সর্বাধিক মূল্যবান হ'ল ধর্ষণ এবং আখরোট তেল, এর পরে গমের জীবাণু, জলপাই, সয়াবিন এবং জলপাই তেল। এই তেলগুলির একটি বিশেষত অনুকূল ফ্যাটি অ্যাসিড সংমিশ্রণ এবং একটি উচ্চ থাকে ভিটামিন ই বিষয়বস্তু। ভূট্টা জীবাণু তেল, সূর্যমুখীর তেল এবং মার্জারিন মিডফিল্ডে আছে। মাখন, লার্চ এবং প্লেট ফ্যাটগুলি (উদাহরণস্বরূপ, নারকেল এবং পাম কর্নেল ফ্যাট) কম স্যাচুরেটরের উচ্চ সামগ্রীর কারণে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে কম সুপারিশ করা হয় ফ্যাটি এসিড.
পানীয়
পান করা জীবনের জন্য অপরিহার্য। তরল গ্রহণের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা। এজন্য পানীয়গুলি পুষ্টির বৃত্তের কেন্দ্রে রয়েছে। ট্র্যাফিক আলো হালকা শক্তি সরবরাহকারী পানীয়গুলির জন্য গ্রীন। এর মধ্যে রয়েছে পানি, খনিজ জল এবং চিনিফ্রি ভেষজ এবং ফল চা। ট্র্যাফিক লাইট সবুজ রঙের জন্য ইয়েলোতে পরিবর্তিত হয় and কালো চা, কফি, ফলের রস স্প্রিটজার এবং হালকা পানীয়। এটি উচ্চ শক্তির সামগ্রী যেমন সোডাস, শক্তি পানীয়, অমৃত এবং ফলের রস পানীয়।
