তারা পা প্রসারিত করে পিছনে শুয়ে আছে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন নাক এবং তাদের অবস্থান ধরে। এবার আপনার হাঁটিকে মেঝেতে টিপুন এবং নীচে টানুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার যেতে দিন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
