একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, ডান দিকে একটি দীর্ঘ লাঞ্জ নিন। বাম পা ডান পা বাঁকানোর সময় প্রসারিত হয়। পা সামনের দিকে নির্দেশ করে।
আপনার ওজন আপনার ডানদিকে স্থানান্তর করুন পা এবং আপনার ডান হাঁটু সমর্থন করুন। আপনার বাম ভিতরের দিকে প্রসারিত ধরে রাখুন জাং 10 সেকেন্ডের জন্য এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন. পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
