প্রতিশব্দ লেগ পেশী প্রশিক্ষণ, পায়ের পেশী, উরুর পেশী সামনের পেশী উরুর সামনের অংশে এক্সটেন্সর গ্রুপ নামক পেশী থাকে, যা হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে। এই extensor গ্রুপ একটি ছোট পেশী, সার্টোরিয়াস পেশী, এবং বৃহৎ চতুর্ভুজ femoris পেশী অন্তর্ভুক্ত। সার্টোরিয়াস পেশী "দর্জি পেশী" নামেও পরিচিত কারণ এর… উরু পেশী
প্রশিক্ষণ যেহেতু উরু এলাকায় প্রচুর পরিমাণে পেশী রয়েছে, তাই উরুর পেশীর প্রশিক্ষণ সেই অনুযায়ী ব্যাপক হতে হবে। যে ব্যায়ামগুলি একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয় সেগুলি বিশেষভাবে উপযুক্ত। সাধারণভাবে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া অবিলম্বে বা সময় বিলম্বের সাথে ক্র্যাম্প ট্রিগার করতে পারে। … প্রশিক্ষণ | উরু পেশী
কিভাবে উরুর পেশী প্রসারিত করবেন? উরুর পেশী প্রসারিত করা ছোট করা রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উরুর বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে। সাধারণভাবে, প্রতিটি প্রসারিত ব্যায়াম প্রতিটি পাশে 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। দাঁড়ানোর সময় সামনের উরুর পেশী প্রসারিত হতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর পরে, উত্তোলন করুন ... উরু পেশী প্রসারিত কিভাবে? | উরু পেশী
উরুর পেশী শিথিল করুন পরিশ্রমের পরে পেশী শক্ত হওয়া রোধ করার জন্য, যে পেশী গোষ্ঠীগুলি স্ট্রেন করা হয়েছে তাদের আলগা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাংসপেশি আলগা করা যায়। যাইহোক, এটি পেশীগুলিকে ঝাঁকিয়ে বা গিঁটতে সাহায্য করে। তাপ, যা গরম স্নান, সংকোচন বা লাল আলো দ্বারা পরিবহন করা যায়, এছাড়াও আছে ... উরুর পেশী আলগা করুন | উরু পেশী
উরুর পেশী ট্যাপ করুন উরুর পেশী ট্যাপ করা একটি পেশী টানা কারণে গুরুতর ব্যথার ক্ষেত্রে দরকারী হতে পারে। সামান্য ব্যথা সত্ত্বেও এটি খেলাধুলার জন্য উপকারী। এটি পুনর্নবীকরণ করা স্ট্রেনগুলি রোধ করতেও কার্যকর হতে পারে। সাধারণভাবে, তথাকথিত কাইনিসিওলজি টেপ সাধারণত এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। এটা কঠিন হতে পারে… জাং পেশী ট্যাপ করুন উরু পেশী
শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের সমস্ত অংশ বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য, বাহুগুলির জন্য, শরীরের উপরের অংশ এবং কাণ্ডের জন্য, পেট এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের জন্য ব্যায়াম রয়েছে। সাধারণ তথ্য আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার উচিত ... শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
ঘাড়ের পেশী ঘাড়ের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল বারবেলের উপর "বারবেল সোজা সারি"। বিশেষ করে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এই ব্যায়াম থেকে অনেক উপকার করে। শুরুর অবস্থানটি শরীরের উপরের অংশ সোজা করে কাঁধ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড। বারবেলটি দীর্ঘ বাহু দ্বারা ধারণ করা হয় এবং এটির চেয়ে কিছুটা বিস্তৃত হয় ... ঘাড় পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
বাহুর পেশী বাহুগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের ব্যায়ামে বিভক্ত। "ট্রাইসেপ প্রেস উইথ ডাম্বেল" "ফ্রেঞ্চ প্রেস" নামেও পরিচিত। শুরুর অবস্থানটি একটি বসার অবস্থান যেখানে ডাম্বেলটি মাথার পিছনে এক হাতে নিরপেক্ষ দৃrip়ভাবে ধরা হয়। কনুই উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং ... বাহু পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
পেটের পেশীগুলি "বারবেলকে ধাক্কা দিন" হ'ল সোজা এবং slালু পেটের পেশীগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, যার জন্য একটি ওজন এবং একটি অ্যারোবিক মাদুর প্রয়োজন। শুরুর অবস্থান মাদুরের উপর পিছনে পড়ে আছে। পা নিতম্বের দিকে বাঁকানো এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। বাহুগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে প্রসারিত এবং একটি ডাম্বেল ধরে। দ্য … পেটের পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
নিম্ন পায়ের পেশী বসে আছে ”বাছুর উত্তোলন প্রাথমিকভাবে বাছুরগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং গোড়ালিকেও শক্তিশালী করে। এখানেও, আপনি একটি মেশিনে আছেন, এইবার বসে আছেন। নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টে 90 ° কোণ রয়েছে, শরীরের উপরের অংশটি সোজা এবং বাহুগুলি মেশিনের দুটি হাতল ধরে। পায়ে আছে ... নিম্ন পায়ে পেশী | শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
পরিচিতি ম্যাসকুলাস পেকটোরালিস প্রধান অর্থ "বড় পেকটোরাল পেশী" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে-এবং এটি ইতিমধ্যে বেশ স্পষ্ট যে এটি কী। ম্যাসকুলাস পেক্টোরালিস মেজর আমাদের সামনের কাঁধের পেশির সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী অংশ। যেহেতু এটি এত বড়, এটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যায়: পার্স ক্ল্যাভিকুলারিস (কলারবনের কাছাকাছি অংশ), পার্স… পেটোরালিস প্রধান পেশী
বৈচিত্র্য যেহেতু এই পৃথিবীতে কোন মানুষ একইভাবে নির্মিত হয় না, তাই বৃহৎ পেকটোরাল পেশীর নির্মাণেও অনেক বৈচিত্র রয়েছে। ল্যাটিসিমাস ডোরসি পেশী বা ডেলটোয়েডাস পেশীর সাথে আঠালো হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, তারপর এই পেশীগুলির একটি স্পষ্ট অপটিক্যাল বিচ্ছেদ খুব কমই সম্ভব। এই adhesions অস্বাভাবিক নয়; … বিভিন্নতা | পেটোরালিস বড় পেশী
