কেন প্রসারিত? গতিশীলতা উন্নত করতে প্রসারিত: বিজ্ঞানের বর্তমান অবস্থা অনুসারে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্ট্রেচিং কৌশলগুলির ধারাবাহিক প্রয়োগ দীর্ঘমেয়াদী গতিশীলতার উন্নতি করে যদি কোনও শারীরবৃত্তীয়, কাঠামোগত পেশী সংক্ষিপ্ত না হয়। নির্দিষ্ট মাত্রার খেলাধুলার পূর্বশর্ত হিসেবে স্বাভাবিক মাত্রার বাইরে চলাচলের প্রশস্ততা বাড়ানো প্রয়োজন। এর সম্পূর্ণ উন্নয়ন… প্রসারিত কেন? | প্রসারিত
স্ট্রেচ কখন? স্ট্রেচিং প্রোগ্রামের জন্য সঠিক সময় হল ছুটির দিন, খেলাধুলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে। জিমন্যাস্টিকস এবং জিমন্যাস্টিক শাখা ব্যতীত একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য কোন নিবিড় পেশী প্রসারিত প্রোগ্রাম চালানো উচিত নয়, এটি ... প্রসারিত কবে? | প্রসারিত
প্রসারিত কিভাবে? প্রযুক্তিগত সাহিত্যে একটি বৃহৎ সংখ্যক প্রসারিত পদ্ধতি বর্ণনা করা হয়েছে, যার অনেক মিল আছে, কিন্তু অনেক পার্থক্যও রয়েছে। প্রায়শই, বাস্তবায়নের বিভিন্ন পরামিতি যেমন ধরার সময়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা ফ্রিকোয়েন্সি একই প্রসারিত পদ্ধতির জন্য নির্দিষ্ট করা হয়। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি তুলনা করাও কঠিন, কারণ তারা পদ্ধতিগতভাবে ভিন্ন ... প্রসারিত কিভাবে? | প্রসারিত
প্রমাণ-ভিত্তিক (অভিজ্ঞতাগতভাবে প্রমাণিত নিরাময় শিল্প) স্ট্রেচিং কৌশল সমার্থক: টেনশন/রিলাক্স/স্ট্রেচ (AE), চুক্তি/রিল্যাক্স/স্ট্রেচ (CR): PIR স্ট্রেচিংয়ের জন্য টেনশন/রিল্যাক্স/স্ট্রেচ টাইমের স্পেসিফিকেশন গড় তথ্যের সাথে মিলে যায় সাহিত্য. প্রসারিত হওয়া পেশীটি চলাচলের সীমাবদ্ধ দিকে কম শক্তি দিয়ে সরানো হয় যতক্ষণ না সামান্য টান টান অনুভূতি হয়, তারপর 5-10… প্রমাণ-ভিত্তিক (অভিজ্ঞতাই প্রমাণিত নিরাময় শিল্প) প্রসারিত কৌশল | প্রসারিত
কি প্রসারিত? কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি ছোট করা হয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষকের দ্বারা পৃথকভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন। পরীক্ষায় রয়েছে: সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির সঠিক অবস্থান, চলাচলের সীমাবদ্ধতার ধরণ এবং সম্ভাব্য কারণগুলি নির্ধারণ করা হয়। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, স্ট্রেচিং টেকনিক এবং ইনটেনসিটির নির্বাচনের জন্য নির্ণায়ক ... কি প্রসারিত? | প্রসারিত
পেশী স্ট্রেচিং, স্ট্রেচিং, অটোস্ট্রেচিং, স্ট্রেচিং এর প্রতিশব্দ পেশী স্ট্রেচিং প্রতিযোগিতামূলক এবং জনপ্রিয় খেলাধুলার পাশাপাশি ফিজিওথেরাপিতে প্রশিক্ষণ এবং থেরাপির একটি নির্দিষ্ট, অপরিহার্য অংশ। স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব ও প্রয়োজনীয়তা নির্ভর করে খেলাধুলার ধরন বা বিদ্যমান অভিযোগের উপর। ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা এর বাস্তবায়ন এবং বিভিন্ন প্রভাব নিয়ে আলোচনা করেছেন ... Stretching
পেশী স্পিন্ডল হল সংবেদনশীল অঙ্গ যা প্রোপ্রিওসেপ্টর গ্রুপের অন্তর্গত এবং কঙ্কালের পেশীগুলির প্রসারিত এবং প্রসারিত অবস্থা সনাক্ত করে এবং দ্রুত সংযোজিত আইএ নার্ভ ফাইবারগুলিতে উত্পন্ন সংকেত সরবরাহ করে। মাংসপেশীর স্পিন্ডলগুলিরও বহিস্থ স্নায়ু সংযোগ রয়েছে যা তাদের সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে। গামা স্পিন্ডল লুপের মাধ্যমে, পেশী স্পিন্ডলগুলিও পরিবেশন করে ... পেশী স্পিন্ডল: গঠন, ফাংশন এবং রোগসমূহ ise
মেঝে বা চেয়ারে বসুন। আপনার মাথাটি ডান দিকে কাত করুন যাতে ডান কান ডান কাঁধের কাছে আসে। সক্রিয়ভাবে বাম কাঁধ নিচে চাপুন। আপনি আপনার ডান হাত ব্যবহার করে আপনার মাথা সামান্য ডান দিকে টেনে প্রসারিত করতে পারেন। বাম ঘাড়ে প্রসারিত ধরুন ... প্রসারিত - অনুশীলন 10
প্রবণ অবস্থান থেকে, প্রসারিত বাহু দিয়ে আপনার উপরের শরীর সোজা করুন। পা, উরু এবং নিতম্ব মেঝের সাথে যোগাযোগ রাখে। মাথা সহজেই ঘাড়ে রাখা যায়। 10 সেকেন্ডের জন্য পেটে প্রসারিত রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পিঠের সমস্যার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চালিয়ে যান… প্রসারিত - অনুশীলন 5
দাঁড়ানো, আপনি আপনার শরীরের পিছনে আপনার হাত হুক। এখন একটি প্রসারিত অবস্থানে আপনার শরীরের পিছনে আপনার অস্ত্র বাড়াতে। শরীরের উপরের অংশ সোজা থাকে এবং পা প্রসারিত থাকে। আপনার স্টার্নামটি উপরে আনুন যাতে কাঁধগুলি নীচে টানা হয়। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকের পেশীতে টান ধরে রাখুন এবং ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন ... ব্যায়াম 8
কাঁধের উচ্চতায় প্রভাবিত বাহুটি প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি উপরের দিকে ভাঁজ করুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকুন। এবার আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য উপরের দিকে টানুন। আপনার বাহুতে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে ফিরে: স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি দীর্ঘ lunge এগিয়ে নিন। আপনি এটি করার সময়, আপনার পিছনের হাঁটুটি মাটিতে নেমে যায় এবং সামনের হাঁটু ভিতরে বা বাইরে না সরিয়ে বাঁকানো হয়। সামনের হাঁটু পায়ের অগ্রভাগের উপর দিয়ে বের হওয়া উচিত নয়। শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেয়। প্রসারিত ধরে রাখুন ... ব্যায়াম স্ট্রেচিং 3
