সুপারিন পজিশনে, আপনার পাগুলি হিপ-প্রশস্ত আলাদা করুন place শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করুন এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডটি মেঝেতে টিপুন যাতে কোনও ফাঁক পিছনে না থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য গ্লিটাল পেশীগুলিকে টানুন এবং তাদের আবার ছেড়ে দিন।
লম্বা মেরুদণ্ডটি নিয়মিত মেঝেতে স্থির রাখুন। পেলভিক কাত হয়ে যাওয়ার কারণে পেটে টান থাকে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
