- একটি নিন পানি প্রতিটি হাতে বোতল। উভয় আপনার কাঁধের সামনে উল্লম্বভাবে রাখা। আপনার বাম বাহুটি অনেক দূরে প্রসারিত করুন। ডান হাত অনেক পিছনে টান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পোঁদ মোচড় না করছেন এবং একটি ফাঁপা পিছনে না পড়ে। টানটানটি সংক্ষেপে ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে স্যুইচ করুন।
- প্রতিটি পক্ষ দশবার, সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম, মোট তিনটি পাস।
প্রভাব: রক্ত প্রবাহিত ঘাড়, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শক্তিশালী কাঁধ এবং স্থিতিশীল ফিরে আসে।
