বাধ্যতামূলক বা আবেগপূর্ণ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি মানসিক অসুস্থতা হয়। আক্রান্ত ব্যক্তি আবেশী চিন্তাভাবনা এবং মানসিকতায় ভোগেন জোর, যাতে তাকে অজ্ঞান করে বাধ্যতামূলক কর্ম করতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত হাত ধোয়া)। একে মানসিক ব্যাধিও বলা হয়। এর কারণ নির্ধারণ করা এত সহজ নয়, কারণ এটি মনস্তাত্ত্বিক পাশাপাশি জৈব অঞ্চলেও হতে পারে। এ ছাড়াও মনঃসমীক্ষণ, আবেগপূর্ণ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি ওষুধ দিয়েও চিকিত্সা করা যায়।
বাধ্যবাধকতা এবং আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি কী?
অবাধ্য-বাধ্যতামূলক ব্যাধি অবসেসিভ চিন্তাধারা এবং অবসেসভ ক্রিয়ায় বিভক্ত। আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলি ভুক্তভোগী যেভাবে অভিজ্ঞ এবং চিন্তাভাবনা করে সেগুলি স্বাভাবিক চিন্তাভাবনার থেকে পৃথক। আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি চলাকালীন চিন্তাগুলির সাথে অন্যের ক্ষতি হওয়ার বা নিজেরাই বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়ার অবিচ্ছিন্ন ভয় রয়েছে are এগুলি সচেতনভাবে থামানো বা শেষের দিকে চিন্তা করা যায় না, যাতে তারা চক্রের অনুরূপ বারবার পুনরাবৃত্তি করে এবং অবশেষে হতাশার অবসান হয়। অবসেসিভ চিন্তাগুলি আরও আবেশ, বাধ্যতামূলক আবেগ এবং ব্রুডিং বাধ্যবাধকতায় বিভক্ত হয়। কল্পনা এবং ব্রোডিংয়ের মধ্যে, রোগী বারবার তার মনে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করে, উদাহরণস্বরূপ, তার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে কিছু ঘটতে পারে বা সে কিছু ভুল বুঝেছিল। আবেশী আবেগগুলি তাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে চালিত করে, যদিও তাদের ভোগা নিজের বা অন্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটি অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত, তবে এটির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার যে কোনও প্রচেষ্টা আরও উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে। ভিতরে একটি OCD, আক্রান্ত ব্যক্তিও বাধ্যতামূলক ক্রিয়াগুলি প্রতিহত করতে অক্ষম। এই ক্রিয়াগুলি এমন আচরণ যা এগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা উচিত যাতে তারা প্রতিদিনের রুটিনে হস্তক্ষেপ করে। একটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি চলাকালীন আচরণের একটি উদাহরণ ক্রমাগত পরীক্ষা করে দেখছে যে চুলাটি বন্ধ করা হয়েছে কিনা। এই ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তি বারবার এই পরীক্ষা করতে চান এমন বাধ্যবাধকতার অধীনে থাকে এবং এইভাবে অন্য কাজগুলি করার আশ্বাস পায় না।
কারণসমূহ
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বিভিন্ন ধরণের এবং বিভিন্ন প্রসঙ্গে দেখা দিতে পারে। বিভিন্ন কারণগুলি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে ভূমিকা রাখে। একদিকে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি দ্বারা অন্যদিকে জৈবিক কর্মহীনতার কারণে আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হতে পারে। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটি অন্যান্য রোগের সাথে প্রায়শই ঘটে। উদাহরণস্বরূপ একাধিক স্ক্লেরোসিস or মৃগীরোগ, কিন্তু এছাড়াও একসাথে হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি, সীত্সফ্রেনীয়্যা এবং এলকোহল আপত্তিজনক-বাধ্যতামূলক ব্যাধি দেখা দিতে পারে। তবে, কেউ একটি বিশেষভাবে গুরুতর এবং অন্য কেউ না হলে কেবল একটি আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলেন মানসিক অসুখ বিদ্যমান চিকিত্সা দৃষ্টিকোণ থেকে, কারণ একটি OCD যে নির্দিষ্ট অঞ্চলে মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্থ হয় এটি হতে পারে বেসাল গ্যাংলিয়া, দ্য অঙ্গবিন্যাস সিস্টেম বা সামনের মস্তিষ্ক। যদি পরিবারে ইতিমধ্যে একটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থাকে তবে এই জৈবিক কারণটি প্রায়শই কারণ হিসাবে বাদ যায় না।
সাধারণ বাধ্যবাধকতা
- বস্তু বা লোকদের স্পর্শ করার পরে ধ্রুবক হাত ধোয়া (পরিষ্কার করার বাধ্যবাধকতা)
- বাধ্যতামূলকতাগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, চুলা বন্ধ আছে কিনা বা আপনি সত্যই দরজা লক করেছেন কিনা
- বাধ্যতামূলক গণনা - রোগীকে অবশ্যই তার পরিবেশের যে কোনও কিছু গণনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ফুটপাতের প্লেটগুলি বা সিঁড়ির ধাপ।
- অর্ডার বাধ্যতামূলক - অ্যাপার্টমেন্টে সবকিছু অবশ্যই তার জায়গায় হওয়া উচিত, কিছুই ময়লা বা ভিন্নভাবে সাজানো নাও পারে
- বাধ্যতামূলক স্পর্শ - রোগীদের অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট অবজেক্ট বা বিপরীত স্পর্শ করতে হবে যে রোগীরা কোনও নির্দিষ্ট বস্তুকে মোটেই স্পর্শ করতে পারে না
- মৌখিক এবং শ্রাবনের প্রতিবন্ধকতা - উদাহরণস্বরূপ, রোগীদের অবশ্যই সর্বদা একই সুরটি গাইতে বা বাঁশি বা নির্দিষ্ট শব্দাবলির পুনরাবৃত্তি করতে হবে
লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বিভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, কারণ এই ব্যাধিগুলির বিভিন্ন রূপ রয়েছে। ক্লাসিক, উদাহরণস্বরূপ, হয় ওয়াশিং জবরদস্তি, এতে আক্রান্তদের অবশ্যই বার বার হাত ধুতে হবে, কারণ এমনকি ডোরকনব ব্যবহারের নিরীহ ব্যবহার বিপজ্জনকর সাথে দূষিত হওয়ার সন্দেহ রয়েছে ব্যাকটেরিয়া। নিয়ন্ত্রণ বাধ্যতামূলকতা খুব সাধারণ। এখানে উদাহরণস্বরূপ, আক্রান্তরা বারবার যাচাই করে যে চুলা সত্যিই বন্ধ করা আছে কিনা, যদিও তারা এর আগেও বেশ কয়েকবার করেছে done গণনা বাধ্যতামূলক হয়ে উঠতে পারে, একই পথে বারবার হাঁটতে বা আচার অনুষ্ঠান করার অভ্যাসও হতে পারে। বাধ্য হয়ে ভাবনা, যা বার বার মনে মনে খেলতে হয়, এটিও একটি বিস্তৃত ক্ষেত্র। সমস্ত বাধ্যবাধকতাগুলির মধ্যে একটি মিল রয়েছে যে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি প্রায়শই ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনার বোকা স্বীকৃতি দেয় তবে এর বিরুদ্ধে কিছুই করতে পারে না। বাধ্যতামূলকভাবে সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হলে খারাপ কিছু ঘটতে পারে এমন ধারণা প্রায়শই কোনও বাধ্যবাধকতার বিরুদ্ধে প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত থাকে। প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের বাধ্যবাধকতাগুলি উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্থ মেজাজের লক্ষণগুলির সাথে আসে, কারণ বাধ্যবাধকতাটি লজ্জা এবং অসহায়ত্বের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং রোগীদের সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্নতার দিকে চালিত করে না। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, দিনের বেশিরভাগ সময় বাধ্যতামূলক কর্ম এবং চিন্তাভাবনার জন্য ব্যয় হয়।
রোগ নির্ণয় এবং কোর্স
অন্তঃসত্ত্বা-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটি নির্ণয় করা যেতে পারে যখন আক্রান্ত ব্যক্তি অন্তত দু'সপ্তাহ অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বা বাধ্যতামূলক ক্রিয়া নিয়ে বেঁচে থাকে এবং এটি বর্ণনাও করে শর্ত অসুখী হওয়ার অভিজ্ঞতা হিসাবে এবং অবশ্যই এই পরিস্থিতির ফলে জীবনের একটি হ্রাসমান মানের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে, অন্য কথায়: আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি তার দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটির আরেকটি দিক হ'ল আক্রান্ত ব্যক্তি আবেশী চিন্তাগুলি তার নিজের হিসাবে স্বীকৃতি দেয় এবং সেগুলি প্রতিহত করতে পারে না। চিন্তা বা ধারণা বা অনুপ্রেরণা সম্পাদনের ধারণাটি অপ্রীতিকর অনুভূতির সাথে মিলিত হয়। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিও শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে চর্মরোগবিশেষ ঘন ঘন হাত ধোওয়ার সময় গঠিত হয়। যদি আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি গুরুতর হয় তবে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাও সম্ভব।
জটিলতা
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সম্পর্কিত জটিলতাগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাব্য জটিলতার পরিমাণ নির্ভর করে কিনা অন্যান্য বিষয়ের সাথেও depends একটি OCD এছাড়াও অন্যান্য লোককে প্রভাবিত করে বা এমনকি স্ব-ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে। থেরাপি জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলি প্রায়শই সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণ, কারণ আক্রান্তরা মাঝে মাঝে কাজ করতে অক্ষম হয়ে পড়ে বা খুব সামাজিকভাবে সীমাবদ্ধ থাকে। হতাশাজনক মেজাজের উচ্চ সম্পর্কের সাথে একত্রে, বিষণ্নতা ওসিডির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বেড়ে যায়। তদতিরিক্ত, ঠিক ওয়াশিং জবরদস্তি দিকে চামড়া ক্ষতি (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) চর্মরোগবিশেষ), যা যা করতে পারেন নেতৃত্ব অন্যের স্বাস্থ্য সমস্যা আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলি সর্বদা এই ঝুঁকি বহন করে যে আক্রান্ত ব্যক্তি তার ব্যাধিটির পক্ষে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে অবহেলা করে (বিশেষত ক্রমাগত কিছু জিনিস নিয়ন্ত্রন করার তাগিদে ক্ষেত্রে) এবং এইভাবে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে পড়ে। এটি তখনও ঘটে যখন আবেগমূলক চিন্তাভাবনা আসে যা প্রাথমিকভাবে আশেপাশের পরিবেশকে প্রভাবিত করে। বিশেষত এ জাতীয় চিন্তাভাবনা, যা সহিংসতা বা অনুপযুক্ত যৌন কল্পনার ধারণাগুলি নিয়ে গঠিত, আক্রান্ত ব্যক্তি এবং তার পরিবেশের মধ্যে সম্পর্কের উপর এক বিরাট চাপ সৃষ্টি করে। নিখুঁতভাবে ওসিডির কারণে এই চিন্তাভাবনাগুলি কার্যকর করা হবে এমন কোনও প্রশংসনীয় ঝুঁকি নেই, তবে অন্যান্য অনেক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হতে পারে নেতৃত্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি।
আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
প্রতিদিনের প্রতিটি রীতিনীতি ওসিডির নয় যাতে চিকিত্সা বা সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সার প্রয়োজন needs তবে, যদি তাদের প্রতিদিনের জীবন অপ্রীতিকর বাধ্যতামূলক ক্রিয়া বা চিন্তাভাবনা থেকে ভোগে এবং বাধ্যবাধকতাগুলি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয় তবে তাদের চিকিত্সক বা চিকিত্সক দেখা উচিত। অন্যদিকে, প্রতিদিনের অনুষ্ঠানগুলি ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক হিসাবে বিবেচিত, ক্লিনিকাল বাধ্যবাধকতাগুলি গঠন করে না। সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যক্তিরা যদি তাদের মধ্যে আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি আবিষ্কার করে এবং সেগুলি থেকে ভোগেন তবে ডায়াগনস্টিক স্পষ্টতা চান। চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট বা বিকল্প চিকিত্সক দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে। বিশেষত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনঃসমীক্ষণ মানসিক অসুস্থতা যেমন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এই কারণে, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের পক্ষে এই পেশাদার গোষ্ঠীগুলির দিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পক্ষে এটি বোধগম্য হয়। ফ্যামিলি ডাক্তার যোগাযোগের প্রথম পয়েন্টও হতে পারে এবং প্রয়োজনে রেফারেলও জারি করতে পারেন। বিষয়গত ভোগান্তির চাপটি একটি আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি দ্বারা খুব স্বতন্ত্র। গুরুতর বিষয়গত সমস্যাগুলি চিকিত্সা বা মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইতেও একটি কারণ। এছাড়াও, বাধ্যতামূলক কাজ করলে পেশাদার পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে নেতৃত্ব শারীরিক বা অন্যান্য সমস্যার জন্য - উদাহরণস্বরূপ, চামড়া বাধ্যতামূলক ওয়াশিংয়ের ফলে সমস্যাগুলি।
চিকিত্সা এবং থেরাপি
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির প্রাথমিক চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে ফ্যামিলি চিকিত্সক বা নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ ক্ষতিগ্রস্থদের মস্তিষ্ক অঞ্চলগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে ওষুধ যে উত্সাহ প্রতিরোধ সেরোটোনিন। এগুলি সাধারণত হয় অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস or নিউরোলেপটিক্স। তদুপরি, এটি আক্রান্ত ব্যক্তির পাশাপাশি আত্মীয়স্বজনদের চিকিত্সার সাহায্যের জন্য যদি আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থেকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। কনগিনিটিভ থেরাপি, এতে ভুক্তভোগী তার চিন্তাধারার পরিবর্তন করার লক্ষ্যে কাজ করে, এটি খুব আশাব্যঞ্জক। এই প্রসঙ্গে, ভুক্তভোগী অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে কীভাবে মানসিক চাপের পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে, দৈনন্দিন জীবনের সাথে লড়াইয়ের জন্য উপযুক্ত কৌশল এবং আন্তঃব্যক্তিক ক্ষেত্রের মধ্যে নতুন আচরণগত প্যাটার্নগুলি শিখেছে।
প্রতিরোধ
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সাধারণত অপ্রত্যাশিতভাবে আসে। তবে, যদি ভুক্তভোগী, আত্মীয়স্বজনদের সাথে একত্রে নিজেকে ওসিডি সম্পর্কে নিবিড়ভাবে অবহিত করেন, তবে একটি পুনরায় সংঘাতের পক্ষে সবচেয়ে ভাল প্রতিরোধ করা হয় তবে এই উদ্দেশ্যে ওসিডি গ্রহণ করা উচিত।
সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা
যদি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটি সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়েছে এবং অন্যের কাছে এটি প্রকাশ্যরূপে স্বীকৃতি না পেয়ে এখন আক্রান্ত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে প্রথম লক্ষণগুলি স্বতন্ত্রভাবে সনাক্ত করা এবং তত্ক্ষণাত শক্তিশালী সন্দেহের ক্ষেত্রে উপযুক্ত (সাইকো) থেরাপিস্টকে সন্ধান করা উচিত in একটি দীর্ঘায়িত কোর্স প্রতিরোধ করার আদেশ থেরাপি। তদতিরিক্ত, স্থায়ী, চরম হিসাবে সম্ভাব্য ট্রিগার জোর পরিস্থিতি (কর্মক্ষেত্রেও) এড়ানো উচিত এবং এর পরিবর্তে নিজের আচরণ এবং চিন্তাভাবনাগুলি নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এছাড়াও, অস্থায়ী শান্ত হওয়ার জন্য কোনও নৈমিত্তিক, নিরীহ অভ্যাসগুলি প্রভাবিত হওয়ার বাইরে তৈরি করা উচিত নয় কারণ এগুলি পরে অনিয়ন্ত্রিত বাধ্যবাধকতায় পরিণত হতে পারে। তবে, যদি বাধ্যবাধকতা নিরাময় না হয় এবং নিরাময়ের কোনও সম্ভাবনা না থাকে, তবে রোগীর পক্ষে তাঁর বাধ্যবাধকতা গ্রহণ করা এবং, যদি সম্ভব হয়, এমন জায়গাগুলি বা অন্য কোনও জায়গাগুলি এড়ানো উচিত যেখানে বাধ্যবাধকতা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। কেবল মৌখিক বাধ্যবাধকতার ক্ষেত্রেই নয়, চিন্তাভাবনা বা আচরণগত বাধ্যবাধকতার ক্ষেত্রেও অপ্রীতিকর পরিস্থিতি বা ভুল বোঝাবুঝি রোধ করার জন্য পরিচিত এবং বন্ধুবান্ধবকে নিজের আচরণ সম্পর্কে অবহিত করা সুবিধাজনক। তদতিরিক্ত, বাধ্যবাধকতা সহিংসভাবে ওভাররাইড করা উচিত নয় - এমনকি জনসাধারণ্যেও - কারণ এটি কেবল নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে না তবে আক্রান্ত ব্যক্তির একটি শক্ত অস্বস্তিও ঘটায়।
আপনি নিজে যা করতে পারেন তা এখানে
প্রথমত, কারও ওসিডি সম্পর্কে প্রাথমিক ধারণা থাকা জরুরী। এটি রোগীদের পক্ষে পরিস্থিতি আরও সহজ করে তুলতে পারে। তাদের অসুস্থতা কীভাবে প্রকাশ পায় এবং এটি কীভাবে তাদের এবং তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভুক্তভোগীদের সচেতন হওয়া দরকার needs তদ্ব্যতীত, এটি তাঁর অভিজ্ঞতায় তিনি একা নন তা জেনে এক বিরাট স্বস্তি হতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্রহণ করা প্রয়োজন জোর এবং এটিকে বাধাদানকারী কারণের চেয়ে জীবনের অংশ হিসাবে আলিঙ্গন করতে শিখুন। চাপ মোকাবেলায় তাদের অন্যান্য কৌশল অবলম্বন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া, পর্যাপ্ত ভাল খাবার খাওয়া, ধ্যান করা এবং পর্যাপ্ত অনুশীলন করার ফলে লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে। চলমানবিশেষত, উল্লেখযোগ্য উন্নতির ফলস্বরূপ। ব্যবহার বিনোদন কৌশল (যেমন: গভীর শ্বাসক্রিয়া বা ধ্যানমনা মননশীলতা অনুশীলন) এছাড়াও সহায়ক also পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল তার ভয়কে মেনে নেওয়া এবং মোকাবেলা করা। ওসিডি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ভারবালাইজ করা এবং এগুলি ইতিবাচক পদে রাখাই এই ব্যাধি হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং চিকিত্সার সাহায্য ছাড়াই করা যেতে পারে। বিশ্লেষণাত্মক এবং যৌক্তিক উপায়ে নিজের ভয়কে মোকাবেলা করা এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি যখন ঘটে তখন কৌশলগুলি চিন্তা করা প্রায়শই কার্যকর। এই সমস্ত কৌশলগুলি দৈনন্দিন জীবন এবং অবসরগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
