কিভাবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে জীবনের প্রথম চতুর্থাংশ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বৃদ্ধ বয়সে কঙ্কালটি যৌবনে যা তৈরি হয়েছিল তার উপর আঁকে।
এমনকি পরে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে এখনও অনেক কিছু করা যেতে পারে। অর্থোপেডিকস এবং ট্রমা সার্জারির জন্য জার্মান সোসাইটি জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থাগুলি সংকলন করেছে।
নিম্নলিখিত যে কোনো বয়সে প্রযোজ্য:
- প্রচুর ব্যায়াম
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
- শরীরের নিজস্ব ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য সূর্যালোকে ভিজিয়ে রাখুন
- "হাড় ডাকাত" যেমন নিকোটিন, কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে আরও পড়ুন।
শিশু এবং যুবকদের হাড় মজবুত করা
জীবনের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্যের ভিত্তি বয়ঃসন্ধিকালে স্থাপিত হয়। তাজা বাতাসে প্রচুর ব্যায়াম এতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ক্যালসিয়াম হাড়ের মজবুত ও স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী। অল্প বয়সে ঘাটতি বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের শক্তিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি শরীরকে খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ে জমা করতে সাহায্য করে।
দুই বছর বয়স পর্যন্ত শিশুরা নিজেরাই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। অতএব, দ্বাদশ থেকে 18 তম মাস পর্যন্ত অতিরিক্ত ভিটামিন ডি প্রশাসনের সুপারিশ করা হয়। দুই বছর বয়স থেকে শিশুরা সূর্যের আলোর সাহায্যে নিজেদের ভিটামিন ডি তৈরি করে। আদর্শভাবে, তাদের তখন সূর্যের আলোতে বাইরে অনেক সময় ব্যয় করা উচিত।
খেলাধুলা: ব্যায়াম হাড়ের বিপাক বাড়ায়। হাড়ের উপর "টান" যে পেশীগুলি কঙ্কাল সিস্টেমে আরও ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করতে হাড়ের বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে এটিকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। উপরন্তু, পেশী শক্তিশালী হয়, যা হাড়ের উপর চাপ উপশম করতে কাজ করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ, জিমন্যাস্টিকস এবং সাঁতার অনেক হাড়ের ভর তৈরি করে, বিশেষ করে অল্প বয়সে।
যৌবনে হাড় মজবুত করা
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হাড়ের পদার্থ বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানেও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হল ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং প্রচুর সূর্যালোক।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য: সুষম খাদ্য হাড় গঠনে সহায়তা করে। অন্যদিকে র্যাডিক্যাল ডায়েট, পদার্থের হাড় কেড়ে নেয়।
হাড় ডাকাতদের এড়িয়ে চলুন: বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে হাড় ছিনতাইকারী খাবার যেমন সসেজ, পনির, কোমল পানীয়, চকোলেট এবং ভাজা চিনাবাদাম শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস থাকে, যা হাড়কে আক্রমণ করে।
খাদ্যে ফসফেট সংযোজন ই-সংখ্যা E 338-341, 343 এবং 450-452 দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ হাড়ের ক্ষয়কেও উৎসাহিত করে।
রোদে ভিজিয়ে রাখুন: আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের মার্চ থেকে অক্টোবর পর্যন্ত সপ্তাহে কয়েকবার তাদের মুখ, হাত এবং বাহু দিনের আলোতে উন্মুক্ত করা উচিত। এটি শরীরের নিজস্ব ভিটামিন ডি উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। শীতকালে, বাইরে সক্রিয় মধ্যাহ্নভোজন বিরতি সুপারিশ করা হয়। ভিটামিন ডি সম্পূরক শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে গ্রহণ করা উচিত।
হাড় ভাঙা বিপদ সংকেত! হাড় ভাঙা অস্টিওপরোসিসের প্রথম লক্ষণ হতে পারে। তাই ফ্র্যাকচারের পরে হাড়ের স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রয়োজনে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে।
বৃদ্ধ বয়সে ফ্র্যাকচার এড়ানো
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের মধ্যে হাড়ের পদার্থও ভোগে। সর্বোপরি, পতন এড়াতে এবং প্রয়োজনে ওষুধের সাথে আরও হাড়ের ক্ষয় কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
পতন রোধ করা: বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হাড়ের শক্তি কমে যাওয়ার কারণেই নয়, পতনের কারণেও - সাধারণত ছিটকে যাওয়ার কারণে ফ্র্যাকচার বেশি হয়। 50 বছর বয়স থেকে, ভারসাম্য, পেশীর শক্তি, স্ট্যামিনা এবং গতিশীলতা হ্রাস পেতে শুরু করে।
প্রবীণদের লক্ষ্যযুক্ত শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি প্রতিহত করার সুযোগ রয়েছে। মৃদু কার্যকলাপ যেমন নাচ, তাই চি বা কিগং, হাঁটা বা হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ উপযুক্ত।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট: বছরের পর বছর ধরে, সূর্যের আলোর সাহায্যে শরীরের ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। যদি সূর্যস্নান এবং খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয়তা আর পূরণ করা না যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে একটি উপযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
