ডাব্লুডব্লিউএস সিন্ড্রোমগুলি সম্পর্কিত বা এর দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলির সংমিশ্রণে গঠিত caused বক্ষের মেরুদণ্ড (বিডব্লিউএস) এর মধ্যে বিডাব্লুএস এর অঞ্চলে পেশীগুলির টান পাশাপাশি কশেরুকা এবং মেরুদণ্ডের পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে জয়েন্টগুলোতে, মেরুদণ্ডের লিগামেন্টস এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি। স্কলায়োসিস, ভঙ্গিগুলি এবং ভুল উপশম, একতরফা স্ট্রেন এবং পূর্বের ট্রমাও বিডব্লিউএস সিনড্রোমের কারণ হতে পারে। একটি বিডাব্লুএস সিন্ড্রোম নিজেকে প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, এর মাধ্যমে ব্যথা in বক্ষের মেরুদণ্ড এবং সম্ভবত চলাচলের সময় মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশগুলিতে এবং বিশ্রামেও।
অনুশীলন
পিছনে রোল: শুরুর অবস্থান: পা বাঁকা দিয়ে সুপাইন অবস্থান, অস্ত্রগুলি পিছনে ছাড়িয়ে গেছে মাথা, দ্য fascia রোল (ব্ল্যাকরোল) বিডাব্লুএস সংস্করণের অধীনে: পোঁদগুলি উত্থাপিত হয় যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি উপরের দিকে থাকে fascia রোল এবং কেবল পা মাটিতে স্পর্শ করে। পায়ে নীচে টিপে, কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং উপরের দিকে রোল করে fascia রোল। 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি / সেটগুলির মধ্যে রোলগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া যেতে পারে BWS সিন্ড্রোমের ফিজিওথেরাপির অধীনে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যেতে পারে নিবন্ধটি আপনাকে এই বিষয়ে আগ্রহী হতে পারে:
- শুরু করার অবস্থান: একটি খাড়া অবস্থানে পা দিয়ে সুপাইন, মাথার পিছনে বাহু অতিক্রম করা, ফ্যাসিয়াল রোল (ব্ল্যাকরোল) বিডব্লিউএস এর অধীনে রয়েছে
- সম্পাদন: নিতম্বগুলি উত্থাপিত হয় যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি fascia রোলের উপরে থাকে এবং কেবল পা মাটিতে স্পর্শ করে। পায়ে নিচে টিপে, কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং fascia রোলের উপর দিয়ে রোল করে।
- 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি / রোল অফস
- 30 সেকেন্ড বাক্যগুলির মধ্যে বিরতি দিন
- থোরাকিক মেরুদন্ডে ব্যথা - ফিজিওথেরাপি
- বিডাব্লুএসে স্নায়ু মূল সংকোচনের জন্য ফিজিওথেরাপি
- বক্ষীয় মেরুদণ্ডে একটি ফেস সিন্ড্রোমের জন্য অনুশীলনগুলি
ব্রিজিং: শুরুর অবস্থান: একটি খাড়া অবস্থানে পা দিয়ে সুপিন অবস্থান, এক্সিকিউশনালে শরীরের পাশে থাকা অস্ত্রগুলি: নিতম্ব এবং পুরো উপরের অংশটি মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয় যাতে হাঁটুর উপরে নব্বই ডিগ্রি কোণ থাকে, কেবল কাঁধে ব্লেড বাকি আছে, মাথা, বাহু এবং পা মেঝে স্পর্শ, বাকি একটি ব্রিজ গঠন: বৃদ্ধি একটি: পা মেঝে বন্ধ এবং অন্যান্য লেগের স্তরে 3 বার 15 পুনরাবৃত্তিগুলি প্রসারিত করুন, প্রতিবার 10 সেকেন্ড ধরে সেটগুলির মধ্যে রাখুন, 30 সেকেন্ড বিরতি তৈরি করা যেতে পারে কোব্রা শুরুর অবস্থান: মেঝেতে কপাল দিয়ে প্রবণ অবস্থান, বাহু পড়ে আছে শরীরের পাশে এক্সিকিউশন: উপরের শরীর এবং the মাথা সক্রিয়ভাবে মেঝে থেকে বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং মেঝে থেকে কয়েক সেমি উত্তোলন করা হয়, বিকল্পভাবে হাত দু'টিকে নিতম্বের উপরে একে অপরের মধ্যে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে উভয় বাহু সামান্য এক সাথে উঠানো হয় পাগুলি মেঝেতে থাকা বৃদ্ধি করুন: পাগুলি এছাড়াও প্রসারিত উত্তোলন করা যেতে পারে যাতে জাংগুলি আর তলায় স্পর্শ না করে প্রায় 3 বার প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে সাঁতারু ধরে রাখে শুরুর অবস্থান: বাহুগুলির সাথে প্রবণ অবস্থানটি প্রসারিত করা হয় মৃত্যুদণ্ড: উপরের দেহ, মাথা এবং উভয় বাহু প্যাড থেকে উঠানো হয়, বাহুগুলি বাঁকানো এবং শরীরের দিকে টানা হয়, এবং আবার আবার প্রসারিত (ব্রেস্টস্ট্রোক অনুরূপ) বৃদ্ধি: অতিরিক্তভাবে পা প্রসারিত করা যেতে পারে, যাতে উরু এবং প্যাড মধ্যে কিছু বাতাস আছে 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি বিড়াল কুঁচক এবং ঘোড়া ফিরে : শুরুর অবস্থান: চার পায়ে অবস্থান (সামনে হাত, হাঁটু, নীচের পা এবং পাদদেশের পিছনে প্যাডের উপরে বিশ্রাম) বিড়াল কুঁচক: পুরো পিছনে গোলাকার করুন, মাথাটি বুকের দিকে টানুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন ঘোড়া বা সি কে: গভীরভাবে শ্বাস নিন, পুরো পিছনে প্রসারিত করুন এবং উপরের দিকে তাকান, নিতম্ব এবং মাথা সর্বাধিক পয়েন্টগুলি হ'ল পেটের পেশী ব্যায়াম: পজিশন শুরু করা বাঁকানো পা দিয়ে সুপাইন অবস্থান, বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকে, হাত নিতম্বের নীচে ঠেলা যায় : একের পর এক দুটি উভয় পা মাটিতে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত প্রসারিত করা হয় তবে উভয়ই স্থলভাগের ঠিক আগে অবধি প্রসারিত হয় এবং আবার উপরে উঠানো হয়: উভয় পা একই সময়ে বন্ধ করে বন্ধ করা হয় বক্ষের মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলন করা যেতে পারে নিবন্ধ পাওয়া যায়
- শুরুর অবস্থান: শরীরের পাশের অংশে একটি সোজা অবস্থায় পা দিয়ে সুপারিন অবস্থান
- সম্পাদন: নিতম্বের পাশাপাশি পুরো উপরের পিছনটি মেঝে থেকে উপরে তোলা হয়, হাঁটুর উপরে নব্বই ডিগ্রি কোণ তৈরি করে
- কেবল কাঁধের ব্লেড, মাথা, বাহু এবং পা মাটিতে স্পর্শ করে, বাকিগুলি একটি সেতু গঠন করে
- বৃদ্ধি করুন: এক পা মাটি থেকে তুলে অন্য পায়ের স্তরে প্রসারিত করুন
- 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- 30 সেকেন্ড বাক্যগুলির মধ্যে বিরতি দিন
- শুরুর অবস্থান: প্যাডে কপালযুক্ত প্রবণ অবস্থান, বাহুগুলি শরীরের পাশের মেঝেতে থাকে
- সম্পাদন: উপরের দেহ এবং মাথা সক্রিয়ভাবে মাটি থেকে উঠানো হয়
- বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং মাটি থেকে কয়েক সেন্টিমিটার উত্তোলন করা হয়, বিকল্পভাবে হাতগুলি একে অপরের মধ্যে নিতম্বের উপরে রাখা যেতে পারে এবং তারপর উভয় বাহু একসাথে সামান্য উঠানো যায়
- পা মেঝেতে থাকে
- বৃদ্ধি: পাগুলি প্রসারিতও করা যায় যাতে উরুগুলি আর মাটিতে স্পর্শ করে না
- প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য 15 বার ধরে থাকুন
- প্রারম্ভিক অবস্থান: বাহুতে প্রবল অবস্থান এগিয়ে প্রসারিত
- সম্পাদন: উপরের শরীর, মাথা এবং উভয় বাহু বেস থেকে উত্তোলন করা হয়
- বাহুগুলি কোণঠাসা হয়ে শরীরের পাশে টানানো হয় এবং তারপরে আবার প্রসারিত করা হয় (ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো)
- বর্ধন: এছাড়াও, পা প্রসারিত করা যেতে পারে যাতে উরু এবং প্যাডের মধ্যে কিছু বাতাস থাকে
- 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি
- শুরুর অবস্থান: চার পায়ের স্ট্যান্ড (সামনে হাত, হাঁটু, নীচের পা এবং প্যাডের পিছনে পা পিছনে)
- ক্যাটস হ্যাম্প: পুরো পিছনে গোলাকার করুন, মাথাটি বুকে টানুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন
- ঘোড়ার পিঠে: গভীর শ্বাস নিন, পুরো পিছনে প্রসারিত করুন এবং উপরে তাকান, নিতম্ব এবং মাথাটি সর্বোচ্চ পয়েন্ট
- শুরুর অবস্থান: বাঁকানো পা দিয়ে সুপাইন অবস্থান, বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকে, হাত পাছার নীচে ঠেলা যায়
- সম্পাদন: একের পর এক, উভয় পা বেসে 90 ডিগ্রি প্রসারিত করা হয়
- এরপরে, দু'জনকে পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করা হয়, সমর্থনের ঠিক আগে পর্যন্ত নামানো হয় এবং তারপরে আবার উত্থাপিত হয়
- বৃদ্ধি: উভয় পা একযোগে বন্ধ করা হয়
- প্রতি লেগ 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি
- বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন
- একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
