আমি কীভাবে আমার উপরের বাহুতে ওজন হ্রাস করতে পারি?
পাতলা এবং সুন্দর উপরের বাহুগুলি পেতে, অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে চান উপরের বাহু। তবে, শরীরের কেবলমাত্র একটি অংশে ওজন হ্রাস করা খুব কমই সম্ভব, যেহেতু চর্বি হ্রাস সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং চর্বিও জমে যায় না। তদনুসারে, লক্ষ্যযুক্ত উপরের বাহু প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, শরীরের ফ্যাট অবশ্যই সামগ্রিকভাবে হ্রাস করতে হবে।
এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি-হ্রাস মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে খাদ্য। পরিবর্তে, আপনার বিশেষত প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া উচিত, কারণ এতে চর্বি সংরক্ষণ রয়েছে। পাশাপাশি খেলাধুলাও করা উচিত।
বাহুর পরিধি কমানোর জন্য, অর্থাৎ প্রধানত মেদ কমাতে এবং বাহুতে প্রচুর পেশী তৈরি না করার জন্য, পুরো শরীরকে জড়িত এমন একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, এমন কিছু অনুশীলনও রয়েছে যা বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেয় উপরের বাহু এবং এইভাবে সেখানে পেশী বিল্ডিং প্রচার করুন এবং বাহু আরও সংজ্ঞায়িত। এই অনুশীলনের মধ্যে ট্রাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সমস্ত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ব্যায়ামগুলির নিয়মিততার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু সময়ের পরে সাফল্য অর্জন করা হয়।
সারাংশ
উপরের বাহু এটি আমাদের দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ এটি এর মধ্যে বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারে কাঁধ যুগ্ম এবং আন্দোলনের এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় হস্ত এবং এইভাবে হাত। এছাড়াও, উপরের বাহুতে অনেক শক্তিশালী পেশী রয়েছে, বিশেষত উপরের বাহুর পেশীগুলি, যা বাহুর সমস্ত ধারণ এবং শক্তি অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয়। দ্য জাহাজ খুব অসংখ্য এবং বাহুর ধমনী নেটওয়ার্কের প্রবাহ এত বড় যে বাহু ধমনী গভীর বাহু ধমনীটি ব্রাঞ্চ বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে সহজেই ব্লক করা যেতে পারে। দ্য স্নায়বিক অবস্থা সমস্ত হাতের স্নায়ু নেটওয়ার্ক থেকে উদ্ভূত (brachial জালক) এবং বিভিন্ন উপায়ে উপরের বাহুর পেশী এবং ত্বককে উদ্ভব করে।
- বাইসপস এবং
- ট্রাইজেপসযা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের বাইরে থেকে দৃশ্যমান।
