আমি কীভাবে পেশাদার সহায়তা পেতে পারি?
আপনি যদি স্ট্রেসের প্রতি বিশেষ সংবেদনশীল বোধ করেন বা এর দ্বারা শারীরিক ও মানসিকভাবে সীমাবদ্ধ থাকেন তবে পেশাদারের সহায়তা নেওয়া ভাল ধারণা। এটি সাইকোথেরাপিস্টের কাছে সবচেয়ে ভাল পাওয়া যায়। সাইকোথেরাপিস্টদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সর্বাধিক প্রশিক্ষণ রয়েছে training
থেরাপিস্টগুলি ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে বা আপনি নিকটতম পরিবার চিকিত্সক বা বহিরাগত রোগীর কাছে জানতে চাইতে পারেন সাইকোলজিস্ট। এমনকি তারা চিকিত্সকদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতার বিষয়ে রিপোর্ট করতে এবং একটি সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু রোগী বিকল্প চিকিৎসা পরিষেবা সরবরাহকারীদের সহায়তাও পান find এখানে সর্বদা অফারকারীদের সিরিয়াসিটি এবং কর্তৃত্বের প্রতি মনোযোগ দিন।
কোন ডাক্তার এর জন্য দায়ী?
নীতিগতভাবে, চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি চিকিত্সা কাজগুলির মধ্যে একটি নয়। শুধুমাত্র যখন একটি বাস্তব আছে বিষণ্নতা পারিবারিক ডাক্তার এবং সাইকোলজিস্ট সাহায্য তবুও, এই ডাক্তারদের কাছ থেকে সবসময় পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে এবং প্রয়োজনে মধ্যস্থতা করা যায়।
রিলাক্সেশন কৌশল
কিছু বিনোদন কৌশল ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে। নিম্নলিখিত দুটিতে উদাহরণ হিসাবে হাইলাইট করা হয়েছে। প্রগতিশীল পেশী বিনোদন: এর মূল নীতি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ জ্যাকবসনের মতে স্বতন্ত্র পেশীগুলির অংশগুলি সচেতন দশক এবং শিথিলকরণ।
এটি শরীরের সচেতনতা শক্তিশালী করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় technique কৌশলটি শুয়ে থাকা এবং বসে থাকা উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে এবং তাই কর্মক্ষেত্রে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য এটি উপযুক্ত। এটি পা এবং নীচের পা দিয়ে শুরু হয়। এগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য একের পর এক টেনশান করা উচিত।
তারপরে পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে শিথিল করা উচিত। আপনি যখন না পৌঁছাবেন ততক্ষণ আপনি পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে আরোহণের ক্রমটি চালিয়ে যান মাথা। এটি কিছুটা সময় নেয়, তবে প্রায়শই চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে দ্রুত ত্রাণ বাড়ে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শারীরিক কার্যাদি সচেতন নিয়ন্ত্রণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই কৌশলটি সফলভাবে প্রয়োগ করার আগে কিছু অনুশীলন প্রয়োজন, তবে দ্রুত সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। তবে, এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে যে তীব্র চাপ পরিস্থিতিগুলিতে প্রয়োগ করা কঠিন, উদাহরণস্বরূপ কর্মস্থলে।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত হিসাবে কাজ করে: শুরুতে, ব্যবহারকারীকে সক্রিয়ভাবে শরীরে চাপ এবং টান সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং আক্রান্ত দেহের অঞ্চলগুলি স্থানীয়করণ করতে হবে। এখন পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের পরে, একা চিন্তা ও কল্পনা শক্তি থেকে উত্তেজনা উপশম হতে পারে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ চাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাত হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের মাধ্যমে। সংশ্লিষ্ট কোর্স দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, ইন যোগশাস্ত্র গোষ্ঠী বা বহির্মুখী সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে।