সংজ্ঞা
স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হ'ল স্ট্রেসাল পরিস্থিতিগুলির জন্য ব্যক্তির প্রতিরোধ। এই ধরনের পরিস্থিতি একেবারে আলাদা দেখাতে পারে: সময়ের অভাব, অর্থের অভাব বা অসুস্থতার কারণে স্ট্রেস হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা শিশুদের বড় করার সময় মানসিক চাপকেও খুব চাপ হিসাবে ধরা যেতে পারে। যদি চাপ প্রতিরোধের ভাল বিকাশ হয়, বোঝা কম তীব্র হিসাবে ধরা হয়, যদি এটি খারাপভাবে বিকাশ করা হয়, এটি আরও খারাপ হিসাবে ধরা হয়।
স্ট্রেস প্রতিরোধের কীভাবে উন্নতি করা যায়?
আপনার ব্যক্তিগত চাপ প্রতিরোধের উন্নতি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে, যতদূর সম্ভব চাপের পরিস্থিতি হ্রাস বা এড়িয়ে যাওয়ার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার সময় আপনার সচেতনভাবে বিরতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
তদাতিরিক্ত, কার্যগুলি গুরুত্বের সাথে প্রক্রিয়া করা উচিত। এর অর্থ হ'ল কাজের চাপ লাঘব করার জন্য অ-জরুরি কাজগুলি পরবর্তী কার্যদিবসে স্থগিত করা যেতে পারে। চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ও সচেতন জীবনযাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ।
এটি পুষ্টি দিয়ে উদাহরণস্বরূপ শুরু হয়। একটি স্বল্প ফ্যাট এবং কম চিনি খাদ্য শারীরিক প্রচার করে স্বাস্থ্য এবং রোগগুলির সংঘটনকে হ্রাস করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ফ্যাক্টর। শারীরিক অনুশীলনও অপরিহার্য মানসিক চাপ কমাতে.
এটি বিশেষত চাকরিগুলির ক্ষেত্রে সত্য যা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং কাজ করা জড়িত। খেলাধুলা শারীরিক ক্ষেত্রেও অবদান রাখে স্বাস্থ্য। একটি অক্ষত সামাজিক পরিবেশ লক্ষণীয়ভাবে চাপ প্রতিরোধের উন্নতি করে।
অন্যান্য ব্যক্তির সাথে নিজের চাপ নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা এবং সমাধানের জন্য সম্ভবত সমৃদ্ধ পরামর্শগুলি গ্রহণ করার সম্ভাবনা অনেকের জন্য স্বস্তি এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে অবদান রাখে। যদিও স্ট্রেস প্রতিরোধের জন্য মৌলিক শর্তগুলিতে কাজ করা সম্ভব, চাপ পরিস্থিতি সবসময় এড়ানো যায় না। এই সমস্যার জন্য তীব্র মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
একদিকে যখন কেউ চাপ অনুভব করেন তখন সচেতনভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ব্যানাল শোনাতে পারে তবে এটি স্বতঃস্পষ্ট নয়। এটি এই চাপের কারণে যে মানুষেরা টানেলগুলিতে চিন্তা করে এবং এইভাবে অনেক কিছুই আড়াল করে to
অন্যদিকে, স্ট্রেসের ক্ষেত্রে একজনের পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত। এটির জন্য অসংখ্য কৌশল রয়েছে, যার থেকে প্রত্যেকেই তাকে বা তার সেরাটিকে সহায়তা করে এমন একটি চয়ন করতে পারে। তবে এটি জানা এবং বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করা অপরিহার্য।
তীব্র মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি পদ্ধতি সচেতন শ্বাসক্রিয়া। এই কৌশলটির লক্ষ্য হ'ল মনোনিবেশের মাধ্যমে মানসিক দূরত্ব থেকে মানসিক দূরত্ব অর্জন করা শ্বাসক্রিয়া এবং শারীরিকভাবে শিথিল করা। প্রগতিশীল পেশী নীতি বিনোদন or অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একই প্রভাব আছে। Stretching বা হালকা শক্তি অনুশীলনগুলিও এতে অবদান রাখতে পারে বিনোদন। যদি সম্ভব হয় তবে এটি চাপ সৃষ্টি করে যা শারীরিক দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে এবং উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত কফি পান করতে বা তাজা বাতাসে বাইরে যেতে সহায়তা করে।
