প্রতিশব্দ
জ্যাকবসন, পিএমআর, পিএমই, প্রগতিশীল শিথিলকরণ, শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, শিথিলকরণ পদ্ধতি অনুসারে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
ভূমিকা
মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় প্রায়শই আমাদের অনুধাবন না করে, ব্যক্তিগত বা এমনকি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে। জৈবিকভাবে, এর ক্রিয়া বা ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার উদ্দেশ্য রয়েছে এবং তাই স্বল্প মেয়াদে কোনও সমস্যা নয়। তবে, যদি এই ধরনের রাজ্যগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে বা বারবার পুনরাবৃত্তি হয় (যেমন প্রায়শই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ক্ষেত্রে হয়) তবে তারা ক্লান্তি এবং হতাশার কারণ হতে পারে ব্যথা.
কে জানে না: এক উত্তেজনা ঘাড় বা কঠিন দিন পরে একটি বেদনাদায়ক ফিরে, মাথাব্যাথা অবিরাম ঘুমের পরে দুর্দান্ত ঘনত্ব বা ইতিমধ্যে সকালের ক্লান্তির পরে। গত শতাব্দীর শুরুতে আমেরিকান চিকিত্সক এডমন্ড জ্যাকবসন তদন্ত শুরু করেছিলেন বিনোদন মানুষের মধ্যে. তাঁর কাজের সময় তিনি বারবার স্পষ্ট প্রমাণ পেয়েছিলেন যে পেশীগুলির উত্তেজনা এবং বিভিন্ন রোগের (শারীরিক এবং মানসিক) মধ্যে শর্তহীন সংযোগ রয়েছে।
বহু বছর নিবিড় গবেষণার পরে অবশেষে তিনি প্রগতিশীল পেশী সম্পর্কিত তাঁর প্রথম বই প্রকাশ করেছিলেন বিনোদন (পিএমই) 1929. অনেক বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মতো, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন (পিএমআর) বছর এবং দশক ধরে পরিবর্তন ও বিকাশ লাভ করেছে। আজকের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং সেই সময়ের প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার মধ্যে প্রধান পার্থক্য বর্তমান পদ্ধতির সরলকরণের মধ্যে রয়েছে।
এটি যেকোন সময় (শিশু এবং কৈশোর সহ) ব্যবহারিকভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে এবং পূর্বের কোনও জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না। এই কারণে, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমই) বর্তমানে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ শিথিলকরণ পদ্ধতি। কিছু স্বাস্থ্য উদাহরণস্বরূপ, বীমা সংস্থা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে উন্নত করতে বা অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) কোর্সও সরবরাহ করে offer এই শিথিলকরণ পদ্ধতিটি প্রায়শই পুনর্বাসন ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি বিশেষভাবে কার্যকর এবং শেখা সহজ
প্রভাব
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ পুরো পেশী একটি গভীর শিথিলতা অর্জনের লক্ষ্য আছে। এই পদ্ধতির সাথে, পেশীগুলির ক্ষেত্রগুলির সচেতন দশার সাহায্যে একটি স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করা শিথিলকরণ অনুসরণ করা হয়। এই উদ্দেশ্যে, পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি নির্দেশনার অধীনে টেনশনে থাকে, উত্তেজনা সংক্ষেপে "অনুষ্ঠিত" হয়, এবং তারপরে পেশী সচেতনভাবে "মুক্তিপ্রাপ্ত" হয় যাতে এটি শিথিল হয়।
উদ্দেশ্য পেশীগুলির বিভিন্ন রাজ্যের উপলব্ধি উন্নতি করা। এর দ্বারা তথাকথিত "দেহ উপলব্ধি" উন্নত হয়। এই অনুশীলনটি বিশেষত তাদের জন্য উপযুক্ত, যাদের জন্য অন্যান্য শিথিল পদ্ধতিগুলি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারেনি।
আমরা প্রায়শই মনে করি যে আমরা ইতিমধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি তবে আমরা এখনও ব্যক্তিগত পেশী গোষ্ঠীতে প্রায়শই উত্তেজনাকর হই। এই প্রসঙ্গে "প্রগতিশীল" শব্দের অর্থ হল যে আমাদের "গভীর, প্রগতিশীল" শিথিলতা অর্জন করা শিখতে হবে। এই জন্য ব্যায়ামগুলি খুব প্রায়ই এবং নিয়মিত করা প্রয়োজন, সাধারণত দৈনিক।
তবেই আপনি প্রতিদিনের জীবনে বা স্ট্রেস পরিস্থিতিতে যা শিখেছেন তা প্রয়োগ করা সম্ভব। অনুশীলনের জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত এবং যাতে বিরক্ত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখা উচিত। নিজেকে সম্পাদন করার চাপে রাখা উচিত নয়।
প্রায়শই অনুশীলনের মনোরম প্রভাবটি বেশ কয়েকবার অনুশীলনের পরে আসে। ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা মূলত এই কারণে যে প্রতিটি ব্যক্তি সাধারণত পেশী টানাপড়েনের মধ্যে কিছু কল্পনা করতে পারে, যেহেতু আমরা প্রত্যেকে আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য আমাদের পেশী শক্তি ব্যবহার করি। বিপরীতে, তথাকথিত "অটোজেনিক প্রশিক্ষণ”একটি অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ প্রস্তুতি প্রয়োজন, যা ছাড়া অনুশীলনগুলি সফল হবে না।
পিএমআরের সাথে, সাফল্য তাত্ক্ষণিক। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনাকে চতুর্থ তলায় একটি ক্রেট জল (পুরুষদের জন্য বিয়ার) বহন করতে হবে। আপনি প্রথম 4 তলার পরে প্রতিটি একক পেশী অনুভব করবেন। আপনি যখন অবশেষে ভারী ক্রেটটিকে তার গন্তব্যস্থলে নামাতে পারেন তখন বাস্তব ত্রাণটির কল্পনা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা একটি খুব অনুরূপ নীতি উপর ভিত্তি করে
