আর্থ্রোসিসের চিকিত্সার জন্য হাঁটু স্কুল

শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন জাং এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সার পেশীগুলিও বিদ্যমান হাঁটুতে ভাল সম্পাদন করা যেতে পারে আর্থ্রোসিস। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 3 সেকেন্ড সহ 4-10 পুনরাবৃত্তির 15-10 সিরিজ। হোল্ডিং টাইম, প্রশিক্ষণ সিরিজের মধ্যে বিরতি 1-2 মিনিট, প্রতি দ্বিতীয় দিনের প্রশিক্ষণের লোডের তীব্রতা: প্রায়।

সর্বোচ্চ শক্তি 60% বিষয়গত চেক: পুনরাবৃত্তির সময় 7-10 বোঝা স্পষ্টভাবে অনুভূত করা উচিত, অবসন্নতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে কম্পন লক্ষ্য: নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণে বোঝা বৃদ্ধি করা এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো উচিত improve লোড ক্ষমতা তরুণাস্থি কেবল লোড বাড়িয়েই বাড়ানো যায়। শুরুর অবস্থান: একটি টেবিলে বসে থেরা ব্যান্ডটি আক্রান্ত পায়ের পায়ের চারপাশে আবৃত থাকে এবং উভয় প্রান্তে একটি বিন্দুর সাথে সংযুক্ত থাকে: অনুশীলন: রোগী থেরা ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে হাঁটুকে যৌথ দিকে নীচের দিকে টান দিয়ে শুরু করে: মাদুরের উপর প্রসারিত পায়ে প্রবণ অবস্থান, একটি ওজন কাশটি গোড়ালি জয়েন্টের উপরে সরাসরি আক্রান্ত পায়ের নীচের অংশে অবস্থিত ব্যায়াম সম্পাদনের সময় পা ধীরে ধীরে নিতম্বের দিকে সরানো হয় এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়, ধীরে ধীরে এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি সহকারী সঠিক অক্ষীয় এক্সিকিউশনটির দিকে মনোযোগ দেয় স্টার্টিং পজিশম উপরের দিকে পা চালু করা হয়, বাহুগুলি শরীরের পাশের পাশে শুয়ে থাকে অনুশীলন শরীরটি কাঁধের অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত শ্রোণীটি উত্পন্ন হয়, উভয় হিলটি ম্যাট স্টার্টিং অবস্থানের সুপাইন অবস্থানে উঠানো হয়, পায়ে চালু করা হয়, বাহুগুলি শরীরের পাশের পাশে পড়ে থাকে অনুশীলন করুন শরীরটি কাঁধের অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত শ্রোণীটি উঠানো হয়, সংক্রমণের গোড়ালি ডি পা মাদুরে উঠানো হয়, স্বাস্থ্যকর পা উরু স্তরে প্রসারিত হয়, এবং শ্রোণী হাড়গুলি একই স্তরে থাকে

ব্যায়াম 5

শুরুর অবস্থান: একটি টেবিলের উপর বসে, উভয় পা বাঁকানো হয়েছে, আক্রান্ত পায়ের নীচে সুস্থ লেগ হুক অনুশীলন সম্পাদন: আক্রান্ত পা হাঁটু নমনের দিকের দিকে স্বাস্থ্যকর পাটির বিরুদ্ধে হোল্ড প্রতিরোধ দেয়, উভয় পা ধীরে ধীরে এক্সটেনশনের দিকে চলে যায় , যদিও আক্রান্ত পা স্বাস্থ্যকর পাটির বিরুদ্ধে অবিচ্ছিন্নভাবে চাপ দেয় তবে গুরুত্বপূর্ণ: যেহেতু এই অনুশীলনটি প্রভাবিত লেগের ফ্লেক্সার পেশীগুলিকে উদ্বেগজনকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় (হ্রাস, পেশী শক্তি হ্রাস করে), ধীরে ধীরে হোল্ডিং এক্সিকিউশন গুরুত্বপূর্ণ