স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন
অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়িয়ে চলুন বা আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। কারণ অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়। আপনি হারান প্রতিটি অতিরিক্ত কিলো এর মূল্য: এটি আপনার হৃদয় থেকে স্ট্রেন নেয় এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। যাদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খেতে হয় তারা ওজন কমিয়ে অন্য উপায়ে উপকৃত হয়: অ্যান্টিহাইপারটেনসিভগুলি তখন আরও ভাল কাজ করে, তাই কখনও কখনও ডোজ কমানো যেতে পারে।
আরও ব্যায়াম
আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি তত কম হবে - উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ পরিণতি। কারণ নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ রক্তের প্রবাহের বৈশিষ্ট্যকে উন্নত করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্ত জমাট বাঁধা (থ্রম্বোসিস) প্রতিরোধ করে। বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপের সাথে থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়: জমাট শরীরের যে কোনো জায়গায় জাহাজ আটকে দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ পায়ে (ধূমপায়ীর পা), মস্তিষ্কে (স্ট্রোক) বা হার্টে (হার্ট অ্যাটাক)।
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। অন্যদিকে চর্বিযুক্ত প্রাণীর খাবার টেবিলে কম ঘন ঘন হওয়া উচিত (মাখন, মাংস, ভাজা খাবার ইত্যাদি)। সামুদ্রিক মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো "স্বাস্থ্যকর" চর্বিগুলির জন্য পৌঁছান, কিন্তু আবার, পরিমাণ দেখুন!
লবণ থেকে সাবধান!
অত্যধিক টেবিল লবণ এড়িয়ে চলুন। বরং আপনার খাবারকে ভেষজ দিয়ে সাজান এবং টেবিলে খাবারে লবণ যোগ করবেন না - না বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয়। এছাড়াও প্রস্তুত পণ্য যেমন প্যাকেট স্যুপ, পনির বা সরিষার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এতে সাধারণত প্রচুর লবণ থাকে।
অ্যালকোহল কেবল সংযম মধ্যে
ওয়াইন, বিয়ার বা স্পার্কিং ওয়াইনই হোক না কেন - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রতিটি চুমুক রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয়। আপনি যত নিয়মিত এবং যত বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন, এই প্রভাব তত বেশি স্থায়ী হবে। তাই শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল উপভোগ করুন বা এটি সম্পূর্ণরূপে ছাড়াই করুন।
নিকোটিন নেই!
শুধু কোনো চাপ নেই
যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রায়শই ব্যস্ত থাকে, তবে আপনার নিয়মিত ডাউনটাইম আছে তা নিশ্চিত করা উচিত। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে বন্ধ করতে সহায়তা করে। কখনও কখনও একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা একটি আরামদায়ক স্নান একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার রক্তচাপকে একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে ফিরিয়ে আনতে যথেষ্ট।
বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপ
যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদেরও জটিলতা এবং গৌণ রোগ প্রতিরোধের জন্য নিম্নোক্ত বিষয়গুলি হৃদয়ে গ্রহণ করা উচিত:
"থেরাপি মেনে চলা: আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ডোজে নিয়মিত আপনার উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খান। কোন অবস্থাতেই আপনার স্বাধীনভাবে প্রস্তুতি বন্ধ করা বা তাদের ডোজ কমানো উচিত নয়।
