উদাহরণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

সার্জারির প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এক সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা যেতে পারে তার উদাহরণ নীচে। এটি কেবল একটি সাহায্য। এমনকি অভিজ্ঞ শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা কৌতুকবাদী নয় যারা কঠোরভাবে অনুসরণ করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা. দ্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পৃথক ক্রীড়া অনুসারে করা উচিত। 1 ম সপ্তাহ 2 য় সপ্তাহ 3 য় সপ্তাহ 4 র্থ সপ্তাহ

সোমবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
মঙ্গলবার: -
বুধবার: 45 মিনিট সহনশীলতা
বৃহস্পতিবার: 30 মিনিট প্রসারিত
শুক্রবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
শনিবার: -
রবিবার: -
সোমবার: 45 মিনিট সহনশীলতা
মঙ্গলবার: -
বুধবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
বৃহস্পতিবার: 30 মিনিট প্রসারিত
শুক্রবার: -
শনিবার: -
রবিবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
সোমবার: 30 মিনিট প্রসারিত
মঙ্গলবার: 45 মিনিট সহনশীলতা
বুধবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
বৃহস্পতিবার: -
শুক্রবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
শনিবার: -
রবিবার: 30 মিনিট প্রসারিত
সোমবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
মঙ্গলবার: 45 মিনিট সহনশীলতা
বুধবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ
বৃহস্পতিবার: -
শুক্রবার: 30 মিনিট প্রসারিত
শনিবার: -
রবিবার: 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে: মোট: 23 সেট, 45 মিনিট

ল্যাটিসিমাস সরানো: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট 1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
বেঞ্চ প্রেস: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট 1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
বাইসপস কার্ল: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট 1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
পেটের ক্রাঞ্চ: স্থিতিশীল 45 সেকেন্ড 4 মিনিটের বিরতি
স্ট্যাটিক 45 সেকেন্ড
4 সেট
1 মিনিট বিরতি
হাইপার এক্সটেনশন: স্থির 45 সেকেন্ড 4 রেকর্ড 1 মিনিট বিরতি
স্ট্যাটিক 45 সেকেন্ড
4 সেট
1 মিনিট বিরতি
লেগ প্রেস: 12 পুনরাবৃত্তি 3 সেট 1 মিনিট বিরতি
12 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
Iliopsoa প্রশিক্ষণ: 20 পুনরাবৃত্তি 3 সেট 1 মিনিট বিরতি
20 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
15 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
স্ট্যাটিক 45 সেকেন্ড
4 সেট
1 মিনিট বিরতি
স্ট্যাটিক 45 সেকেন্ড
4 সেট
1 মিনিট বিরতি
12 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি
20 পুনরাবৃত্তি
3 সেট
1 মিনিট বিরতি

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: