বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
- বয়সমুখী শক্তি প্রশিক্ষণ
- স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ
- বয়স খেলা
- স্বাস্থ্যমুখী ফিটনেস প্রশিক্ষণ
প্রবীণ জনগণের অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি এবং বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি বৃদ্ধ বয়সে খেলাধুলার গুরুত্বকে ক্রমবর্ধমান ক্রীড়া বিজ্ঞানের ফোকাসে নিয়ে আসতে বাধ্য করছে। অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপ ক্রিয়াকলাপে ক্রমবর্ধমান চাহিদা এবং ভবিষ্যতের প্রজন্মের আগ্রহ ইতিমধ্যে ভবিষ্যতের একটি লাভজনক বাজার হিসাবে প্রমাণিত হচ্ছে। অনেক জুত স্টুডিওগুলি ইতিমধ্যে এর ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে ব্যাক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং তাদের ধারণাগুলি শুদ্ধ থেকে পরিবর্তিত করে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন ক্ষেত্রে কার্যকরী, বয়স-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণ to
আরও অনেক বেশি পিছনে স্কুল এবং বিশেষের জন্য অসংখ্য ধারণাগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রিয়ামূলক ব্যাকগ্রাউন্ড সহ উদীয়মান হয়। তবে, সমস্ত প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হচ্ছে না। কার্যকরী লক্ষ্য গ্রুপ শক্তি প্রশিক্ষণ মূলত বয়স্ক ব্যক্তিরা।
অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি প্রাথমিকভাবে খাঁটি পেশী গঠন যা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রেরণাকে উত্সাহিত করে, শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রমবর্ধমান বয়সের সাথে ক্রিয়ামূলক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা হয়। তদতিরিক্ত, অ্যাথলিটদের দৈনন্দিন জীবনে অংশ নিতে সক্ষম করতে পুনর্বাসনে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় used এখানেও, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কার্যকরী প্রসঙ্গে রাখা হয়।
গোল
লক্ষ্য গ্রুপ থেকে দেখা যায়, কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণের স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে। প্রতিরোধমূলক জেরিয়াট্রিক ক্রীড়াতে, সমর্থন এবং হোল্ডিং পেশীগুলির বিকাশের অগ্রভাগে। এটি সর্বোপরি অন্তর্ভুক্ত পেটের পেশী এবং পিছনের পেশী, পাশাপাশি গ্লুটিয়াল পেশী এবং সামনের অংশ জাং পেশী. উপযুক্ত পদ্ধতিগুলির সাথে পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমরা স্ট্রেন করার চেষ্টা করি মানুষের পেশী এমনভাবে যাতে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত কোনও সমস্যা ছাড়াই দৈনন্দিন আন্দোলন চালানো যেতে পারে।
অভিযোজন লক্ষণ
লক্ষ্যযুক্ত কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, জীবের উপর বেশ কয়েকটি ইতিবাচক অভিযোজন প্রভাব অর্জন করা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মধ্যে রয়েছে। এবং সর্বশেষ গবেষণা থেকে:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি
- রক্তচাপ কমায়
- আর্টেরিওসিসেরোসিস প্রতিরোধ
- অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ
- শরীরের মেদ পোড়াচ্ছে
- পেশী বৃদ্ধি
- জয়েন্টগুলি স্থিতিশীলকরণ
- মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি
- মানসিক ক্ষমতা উপর ইতিবাচক প্রভাব
গুরুত্বপূর্ণ:ব্যথা এবং পেশীগুলির আঘাতগুলি প্রায়শই দ্রুত চিহ্নিতযোগ্য এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কেবল স্বল্প সময়ের (পেশী ব্যথা) হয়।
পেশীগুলি দ্রুত পুনরুত্থিত করতে পারে এবং পেশীটির আঘাতগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হঠাৎ করেই ঘটে। পেশীটি ঘিরে টিস্যুগুলির অঞ্চলে সমস্যাগুলির জন্য পরিস্থিতি আলাদা। যৌথ যন্ত্রপাতি ইত্যাদিতে আঘাত
সাধারণত খুব দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটে এবং ধীরে ধীরে হয় তাই এগুলি খুব কমই লক্ষণীয়। পুনর্জন্মও অনেক বেশি সময় নেয়। অনেক ক্রীড়া সরবরাহকারী এবং স্বাস্থ্য ধারণাগুলি এই ঘটনাটির দিকে মনোযোগ দেয় না এবং ক্ষেত্রবিশেষে সমস্যাগুলি দূর করতে কেবল পেশী তৈরির ইতিবাচক প্রভাবগুলিতে মনোনিবেশ করে না জয়েন্টগুলোতে.
কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা ব্যায়ামের সাথে জড়িত যাগুলির একই সময়ে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী প্রয়োজন। সুতরাং, কম প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা দিয়ে বৃহত্তর সাফল্য অর্জন করা হয়। এটি আন্তঃবিত্তিকেও প্রচার করে সমন্বয় (বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর মিথস্ক্রিয়া)।
বাছুরের লিফটারের মতো অনুশীলন তাই কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী অনুশীলন নয়। প্রতিদিনের চলাফেরার ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলি সর্বদা বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণ: সামনে জাং পেশী এর কাজ গ্রহণ করে stretching মধ্যে জানুসন্ধি এবং নমন ঊরুসন্ধি.
দৈনন্দিন জীবনে, তবে, পেশীগুলির মধ্যে নমনীয়তার জন্য প্রয়োজন ঊরুসন্ধি। সুতরাং, পেশীগুলি অবশ্যই অনুশীলনগুলির সাথে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত যাগুলির মধ্যে নমনীয়তা প্রয়োজন ঊরুসন্ধি। এগুলি উদাহরণস্বরূপ পা প্রেস এবং হাঁটু বাঁক
সার্জারির পা এক্সটেনসর উপযুক্ত নয়। কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণে, ক্রিয়া এবং স্থির পেশীগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। স্থির পেশী হ'ল পেশী গোষ্ঠী যা প্রধানত হোল্ডিং, স্ট্যাটিক টাস্ক সম্পাদন করে।
এই পেশীগুলি মূলত সোজা অন্তর্ভুক্ত করে পেটের পেশী এবং গভীর, দীর্ঘ পিছনে পেশী। সুতরাং এগুলি সময়কালে স্থিতাবস্থায় (অধিষ্ঠিত) হওয়া উচিত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে বড় বিপদ সংযোজক এবং সহায়ক টিস্যুগুলির ক্ষতির কারণে হয় (হাড়, লিগামেন্টস, রগ, জয়েন্টগুলোতে, তরুণাস্থি).
কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ তাই সমর্থন এবং সর্বদা নম্র হয় যোজক কলা। এর অর্থ কোনও উচ্চ এবং দ্রুত বোঝা এবং অতিরঞ্জিত নয় hyperextension গতিবিধি। কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণে, অগ্রাধিকার "মৃদু পদ্ধতি" কেন এই মৃদু পদ্ধতিগুলি? 70-80% থেকে তীব্রতা সহ শক্তি প্রশিক্ষণের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে হৃদয় প্রণালী.
সার্জারির রক্ত পেশী সরবরাহ কমে যায় এবং রক্তচাপ ওঠা দ্য হৃদয় পেশী আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। পেশী ফুরিয়ে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে, রক্ত চাপ তার সর্বোচ্চ হয়।
বিপাকীয় দৃষ্টিকোণ থেকে (বিপাক), পেশী-সম্পূর্ণ লোডগুলি এনারোবিক বিপাকের সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে এবং উচ্চ উত্তেজিত করে স্তন্যপায়ী মান। এটি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা, যৌথ বিপাক এবং এর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। প্রশিক্ষণের সময় উচ্চ বোঝা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির কারণে পেশীগুলির আঘাত এবং প্রেরণা হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়।
একটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের মধ্যে, শুধুমাত্র সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি সংহত করা হয় যাতে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা দ্বারা সর্বাধিক সাফল্য অর্জন করা যায়। 15 থেকে 18 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি প্রতিটি মেশিনে কম থেকে সর্বোচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। স্থির পেশী ব্যতীত।
প্রতিটি মেশিনে কমপক্ষে 2 থেকে 3 সেট শেষ করতে হবে। সেটগুলির মধ্যে বিরতির দৈর্ঘ্য 45 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য যথেষ্ট।
- ল্যাটিসিমাস এক্সট্র্যাক্ট
- বেঞ্চ প্রেস
- বাইসপস কার্ল
- পেটের ক্রাচ স্ট্যাটিক
- হাইপার এক্সটেনশনটি স্থির lying
- লেগ প্রেস
- Iliopsoa প্রশিক্ষণ
