অনুশীলন
চিকিত্সা করার সময় ক মেনিস্কাস ক্ষত, ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার একটি বড় অংশ পুনরুদ্ধার লক্ষ্য নিয়ে বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে গঠিত সমন্বয়, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি জানুসন্ধি। স্থিতিশীলকরণ পা এক পায়ে সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। অন্যটি পা বাতাসের মধ্যে.
রাখা ভারসাম্য 15 সেকেন্ডের জন্য, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনকে আরও কঠিন করার জন্য, আপনি অনুশীলনের সময় আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা একটি নড়বড়ে পৃষ্ঠের উপর দাঁড়াতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ একটি কুশন)। স্থিতিশীল জানুসন্ধি একটি মসৃণ পৃষ্ঠের উপর সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো (টাইলস, ছদ্মরূপ)।
আপনার স্বাস্থ্যকর পায়ের নীচে একটি তোয়ালে রাখুন। তোয়ালেটিকে আপনার সাপোর্টিংয়ে রাখার সাথে সাথে আপনার পা দিয়ে ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে তোয়ালেটি পেছনের দিকে চাপ দিন পা। 10 পুনরাবৃত্তি।
হাঁটু বাঁকা পেশী শক্তিশালী করতে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এখন স্কোয়াটে যান।
আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শের বাইরে প্রসারিত না করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিছনে সোজা দিয়ে, আপনার পাছা পিছন দিকে প্রসারিত করুন। 15 পুনরাবৃত্তি।
উন্নত করা stretching আপনার পিছনে থাকা. ক্ষতিগ্রস্থ হাঁটুতে একটি তোয়ালে রোল রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর পা সামঞ্জস্য করুন। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন এবং আপনার হাঁটুকে তোয়ালে রোলটিতে এমনভাবে টিপুন যেন আপনি নিজের হাঁটুর পিছনে মেঝেতে আনতে চান।
10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 5 পুনরাবৃত্তি। আরও আকর্ষণীয় অনুশীলনগুলি এর অধীনে পাওয়া যাবে: একটি মেনিস্কাস ক্ষত জন্য অনুশীলন
- স্থায়ী পা স্থির করে এক পায়ে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
অন্য পা বাতাসে আছে। রাখা ভারসাম্য 15 সেকেন্ডের জন্য, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনকে আরও কঠিন করার জন্য, আপনি অনুশীলনের সময় চোখ বন্ধ করতে পারেন বা একটি নড়বড়ে পৃষ্ঠের উপর দাঁড়াতে পারেন (যেমন, কোনও তল বা কোনও টেবিল)। বি।
একটি বালিশ).
- স্থিতিশীল জানুসন্ধি একটি মসৃণ পৃষ্ঠের উপর সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও (টাইলস, কাঠামোটি)। স্বাস্থ্যকর পায়ের নীচে একটি তোয়ালে রাখুন। আপনার পায়ে আপনার ওজন ধরে রাখার ফলে তোয়ালেটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আপনার পা দিয়ে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে চাপুন।
10 পুনরাবৃত্তি।
- হাঁটু বাঁকা পেশী শক্তিশালী করতে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এখন স্কোয়াটে যান।
আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শের বাইরে প্রসারিত না করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিছনে সোজা দিয়ে, আপনার পাছা পিছন দিকে প্রসারিত করুন। 15 পুনরাবৃত্তি।
- উন্নতি stretching আপনার পিছনে থাকা.
ক্ষতিগ্রস্থ হাঁটুতে একটি তোয়ালে রোল রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর পা সামঞ্জস্য করুন। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন এবং আপনার হাঁটুকে তোয়ালে রোলটিতে এমনভাবে টিপুন যেন আপনি নিজের হাঁটুর পিছনে মেঝেতে আনতে চান। 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 5 পুনরাবৃত্তি।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
