কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করুন
যাতে নিজের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় হৃদয় প্রণালী, একটি কার্ডিও-প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত সহনশীলতা ক্রীড়া প্রস্তাবিত হয়। কমপক্ষে 30 মিনিটের সময়কালের প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি বেছে নেওয়া উচিত। কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এমন খেলাগুলি জগিং এবং সাঁতারপাশাপাশি ট্রেডমিল, সাইকেল এরগোমিটার, ক্রস ট্রেনার বা স্টিপারে প্রশিক্ষণ ইউনিট।
দাঁড় টানা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা নর্ডিক হাঁটাচলাও সম্ভব। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ নিয়মিত হয়। প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ জীবের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। বিশ্রামের নাড়ির হার হ্রাস পায় এবং হৃদয় প্রতি বীট আরও ভলিউম বের করে। এছাড়াও, মারাত্মক রোগগুলির ঝুঁকি বিশেষত অন্ত্রের মধ্যে, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারকমে যায়।
উপরন্তু, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেয় মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের ব্যাধি এবং যৌন অনাগ্রহ প্রতিরোধ করে এবং সাধারণত একটি ভাল অবস্থার দিকে পরিচালিত করে স্বাস্থ্য। পেশীবহুল্কের সিস্টেমের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বজায় রাখা এবং / বা উন্নত করা হয় যাতে পিছনে সমস্যা বা দুর্বল ভঙ্গি কম ঘন ঘন ঘটে। সহনশীলতা খেলাধুলা একটি ভাল ভারসাম্য অনেক শ্রমজীবী মানুষের মূলত আসীন কর্মকাণ্ডে এবং বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য, এটি শক্তিশালী হিসাবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরক্ষা।
এছাড়াও অন্যান্য ব্যবস্থা ধৈর্য, স্বাস্থ্যবান খাদ্য এছাড়াও জোরদার গুরুত্বপূর্ণ হৃদয় প্রণালী। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত। ভাল হয় ক খাদ্য প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, পর্যাপ্ত তরল এবং মাংসের সামান্য পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
মাংস খাওয়া থাকলে হালকা মাংস (হাঁস-মুরগি) এবং সম্ভব হলে মাছ খাওয়া উচিত। গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস এড়ানো উচিত। তদ্ব্যতীত, নিকোটীন্, ড্রাগ ও অ্যালকোহল সেবন স্বাস্থ্যকর পক্ষে উপযুক্ত নয় হৃদয় প্রণালী। এই উদ্দীপকগুলি এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, জল, স্বাদহীন চা এবং সদ্য কাটা ফলের রসগুলি দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সহনশীলতার খেলাধুলা
ধৈর্যশীল খেলাধুলা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি শক্তি এবং ইজেকশন ক্ষমতা উন্নত করে হৃদয় পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ, স্ট্রেস হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং এটিকে শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। শুরুতে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণটি বাড়ানো উচিত।
সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বারের প্রায় 15 মিনিটের সময়কালের সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশনগুলির সাথে শুরু করা ভাল হয়। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং সময়কাল উভয়ই বাড়ানো যায়। উচ্চতর শারীরিক কর্মক্ষমতা পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, ভাল প্রভাব অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য একবার করা উচিত, যথাক্রমে সপ্তাহে দু'বার 30 মিনিট বা সপ্তাহে তিনবার 20 মিনিটের জন্য।
উপযুক্ত প্রশিক্ষণের তীব্রতা যাতে স্বতন্ত্র সর্বাধিক দিকে না যায় সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে হৃদয় হারটি ছাড়িয়ে গেছে এবং সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের জন্য রয়েছে। সর্বাধিক জন্য থাম্ব নিয়ম হৃদ কম্পন বয়স 220 বছর। তদনুসারে, সর্বোচ্চ হৃদ কম্পন একটি 50 বছর বয়সী প্রতি মিনিটে 170 বীট হয়।
এই চিত্রটি এখন কম ফিট ব্যক্তিদের জন্য 0.6 বা বেশি ফিট ব্যক্তিদের জন্য 0.8 এর গুণক দ্বারা গুণিত হয়েছে। সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ হৃদ কম্পন 50 বছর বয়সী ব্যক্তির প্রশিক্ষণ উপর নির্ভর করে তাই প্রতি মিনিটে 102 এবং 136 বীটের মধ্যে শর্ত। সাধারণভাবে, একটি আরও ঘন ঘন তবে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট বিরল তবে দীর্ঘ workout এর চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি তৈরি করে।
নিয়মিত মাধ্যমে ধৈর্য, সময়ের সাথে সাথে হার্ট আকারে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে অ-অ্যাথলিটদের চেয়ে ওজন 200 গ্রাম পর্যন্ত বেশি হয়। হৃদয় এখন আরও নির্গত করতে সক্ষম রক্ত প্রতি বীট প্রতি শরীরের সঞ্চালনে ডুবে যায়, এ কারণেই এটি এত বেশি ঘন ঘন মারার আর প্রয়োজন হয় না। তদনুসারে, বিশ্রাম এবং ব্যায়াম উভয়ই নাড়ির হার হ্রাস পায়।
এ ছাড়া শরীরে অক্সিজেন গ্রহণও উন্নত করে।রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ আরও কার্যকর হয়ে ওঠে, শরীরকে বাহ্যিক অবস্থার পরিবর্তনে আরও ভাল মানিয়ে নিতে দেয়। ধৈর্যশীল খেলাধুলা কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, তবে আরও শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং যৌথ গতিশীলতা এবং পেশী ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস হ্রাস এবং পেশী সংক্রান্ত is ব্যথা কমানো. সর্বশেষ তবে শেষ পর্যন্ত নয়, ধৈর্যশীল খেলাধুলা স্তন জাতীয় ক্ষতিকারক রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সার.
