"রোয়িং" সরাসরি চেয়ারে উঠে বসুন। কল্পনা করুন আপনি প্রতিটি হাতে একটি প্যাডেল ধরে এটি আপনার শরীরের দিকে টানুন। কনুই শরীরের কাছাকাছি দিক নির্দেশিত হয়।
কাঁধের ব্লেডগুলি চুক্তি করে এবং উপরের শরীরটি আরও কিছুটা সোজা করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার উপরের দেহে টান ধরে রাখুন। 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং তারপরে আরও 15 পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
