বার্ধক্য একটি রোগ নয়, যেমনটি একবার বলা হয়েছিল - বার্ধক্য একটি জীবনকালের মধ্যে পরিবর্তন এবং রূপান্তরের একটি ধীর প্রক্রিয়া। জীবনের একটি পর্যায় থেকে অন্য স্তরে স্থানান্তর ধীর এবং ধীরে ধীরে, একটি নির্দিষ্ট ক্যালেন্ড্রিকাল বয়সের সাথে কোন নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতি নেই। বার্ধক্যজনিত ব্যক্তিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার সময়, একজন সর্বদা দেখতে পারেন যে বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। তা সত্ত্বেও, "বয়স্ক ব্যক্তিদের" বৃহত্তর এবং খুব ভিন্ন ভিন্ন বয়সের গ্রুপের জন্য বিভিন্ন উপবিভাগ এবং উপাধি রয়েছে। এটি সক্রিয় 65 বছর বয়সী থেকে 100 বছরের বেশি বয়সী।
তাহলে জীবনের কোন পর্যায় থেকে বার্ধক্য শুরু হয়?
1980 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) নিম্নলিখিত উপবিভাগ তৈরি করেছিল:
| বয়স | বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মহকুমা |
|---|---|
| 51-60 বছর | বয়স্ক মানুষ |
| 61-75 বছর | বৃদ্ধ জনগোষ্ঠী |
| 76-90 বছর | পুরানো মানুষ |
| 91-100 বছর | খুব বয়স্ক মানুষ |
| 100 বছর ধরে | দীর্ঘায়ু |
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের পরিবর্তন হয় ...
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে সংবেদনশীল উপলব্ধি হ্রাস পায়। আমরা দেখি, গন্ধ, শুনুন এবং স্বাদ কম ভালো. মানবদেহের গঠনও পরিবর্তিত হয়: পানি সামগ্রী এবং পেশী ভর হ্রাস, এবং একই সময়ে চর্বি ভর অনুপাত বৃদ্ধি করা হয়। এটি বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস করে, যার ফলস্বরূপ শক্তির প্রয়োজনীয়তা কম হয়।
উদাহরণস্বরূপ, 25 থেকে 51 বছর বয়সী একজন মহিলা (হালকা ক্রিয়াকলাপ করছেন) প্রায় 1900 কিলোক্যালরি খরচ করেন, যখন একই মহিলার 65 বছর বা তার বেশি বয়সে মাত্র 1600 কিলোক্যালরি খরচ হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে তরুণ রাখে
শক্তির প্রয়োজনের বিপরীতে, বৃদ্ধ বয়সে পুষ্টির চাহিদা হ্রাস পায় না, তাই উচ্চ পুষ্টি বজায় রাখার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত ঘনত্ব খাদ্য গ্রহণে। অতএব, বৃদ্ধ বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মূল বিষয়গুলি মূলত নিম্নলিখিত খাবারগুলি হওয়া উচিত:
- প্রচুর শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্যের শস্য,
- দুগ্ধজাত পণ্য, কম ফ্যাটযুক্ত মাংস,
- মাছ, হাঁস, ডিমের পাশাপাশি
- লেবু এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
সুতরাং আপনি যত বয়স্ক হবেন, প্রতিদিন খাওয়ার জন্য সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে।
খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের সাথে সুস্থ বয়স
দীর্ঘ সময় তরুণ থাকার এবং রোগ প্রতিরোধের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি শুধুমাত্র শরীর বজায় রাখার জন্য নয়, সর্বোত্তম পূর্বশর্ত ভর, কিন্তু বৃদ্ধ বয়সে সুস্থতা এবং গতিশীলতার জন্যও। নিয়মিত ব্যায়াম পেশী এবং শক্তিশালী সংরক্ষণে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে হাড়। বিপরীতভাবে, পেশী বয়স সংক্রান্ত হ্রাস ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব যখন পেশীগুলি ব্যবহার করা হয় না এবং নিষ্ক্রিয়তা দেখা দেয় তখন এটি আরও বেড়ে যায়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে স্মৃতিভ্রংশ (উদাহরণ স্বরূপ, আল্জ্হেইমের রোগ), কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অস্টিওপরোসিস। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটতে যাওয়া প্রায় 30 মিনিটের জন্য, সাঁতার কাটা, নাচ করা বা ব্যায়ামের বাইক চালানো যথেষ্ট।
উপসংহার
একদিকে, এমন লোক আছে যাদের বয়স তুলনামূলকভাবে তাড়াতাড়ি, এবং অন্যদিকে, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা ধীরে ধীরে বয়স বাড়ছে। এটা সবসময় আপনার নিজের থেকে কি তৈরি করে তার উপর কিছুটা নির্ভর করে, কারণ "এখানে বয়স্ক তরুণ এবং তরুণ বয়স্করা আছে"।
