পরে প্রাথমিক চিকিৎসা পরিমাপ, স্ট্রেন এবং কনসিউশনগুলি দ্বারা আক্রান্ত শরীরের অংশগুলি বেশ কয়েক দিন ধরে ঠান্ডা করা উচিত এবং উন্নত বা উপশম করা উচিত। স্ট্রেনের ক্ষেত্রে সাবধান, ধীর গতিবিধি উন্নতি করে রক্ত টিস্যুতে প্রবাহ এবং এইভাবে নিরাময় প্রক্রিয়া প্রচার।
কোনও বিভ্রান্তির ক্ষেত্রে সাধারণত আরও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: ফোলা এবং ঘা কাটানো কেবল তখনই আরও বেশি অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে। কতক্ষণ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ স্থগিত করতে হবে তা নির্ভর করে আঘাতের পরিমাণ এবং অস্বস্তির উপর।
ক্ষত এবং স্ট্রেনের সময়কাল
স্ট্রেন এবং ক্ষতগুলির জন্য থাম্বের নিয়ম হিসাবে, আপনি সাবধানতার সাথে অনুশীলন পুনরায় শুরু করতে পারেন এবং stretching আপনি যখন আর থাকবেন না ব্যথা - যা একটি হিসাবে সময় নিতে পারে কালশিটে দাগ এটি একটি জন্য হিসাবে ফাটল.
যদি এটি কেবলমাত্র সামান্য স্ট্রেন বা অত্যধিক স্ট্রেচিং হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সা করা হলে আপনি তিন থেকে পাঁচ দিন পরে আবার ফিট হতে পারেন। ছেঁড়া পেশী ফাইবার বা ছেঁড়া পেশীগুলির গঠন প্রতিরোধের জন্য কয়েক সপ্তাহ বিশ্রামের প্রয়োজন ক্ষত, যা পুনরায় আঘাতের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল। সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
আপনার উপযুক্ত ডোজ অনুশীলন করে অনুশীলন করার সময় আঘাতগুলি এড়ান জুত অপব্যবহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহার রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত সময়ের জন্য গরম করে (stretching অনুশীলন, ধীর দৌড়).
অনুশীলন প্রশিক্ষণটি সংশ্লিষ্ট খেলাটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং সর্বোপরি, ইতিমধ্যে একই শর্তে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত যার অধীনে প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হবে। কংক্রিট পদার্থে, এর অর্থ হল, উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলি রাখার জন্য আপনি ইতিমধ্যে একই জুতা পরেছেন এবং জয়েন্টগুলোতে উপযুক্ত স্ট্রেন অধীনে।
দীর্ঘ প্রশিক্ষণের মামলা ছাড়া এটি করা ভাল, কারণ আপনি যদি এটিটি সরিয়ে ফেলেন, তবে এটি তাপমাত্রায় হ্রাস পাবে, যা আবারো জাহাজ ওয়ার্ম আপ দ্বারা dilated এবং এইভাবে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
ক্রীড়া চলাকালীন ঘা এবং স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন
ক্রীড়া চলাকালীন ঘা এবং চাপগুলি এড়াতে নিম্নলিখিত টিপসগুলিও নোট করুন:
- বিশেষত কোনও অসুস্থতার পরে (সম্ভবত এখনও পুরোপুরি নিরাময় হয়নি), এটি ধীর করে নিন take
- এছাড়াও, অতিমাত্রায় এবং হাইপোথারমিয়া স্ট্রেনের ঝুঁকি বাড়ান।
- যদি কোনও যৌথ আপনার পরিচিত দুর্বল বিন্দু (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মোচড়তে থাকেন), তবে এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে সুরক্ষা করুন।
- আপনি কি এমন কোনও খেলা করেন যাতে নির্দিষ্ট আঘাতগুলি ক্লাস্টারযুক্ত হয়, উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক পোশাক দিয়ে প্রতিরোধ করে - উদাহরণস্বরূপ, ভলিবলের হাঁটু প্যাড, ইনলাইনের জন্য একটি হেলমেট স্কেটিং, পর্বত বাইক চালানোর জন্য একটি পিছনে রক্ষক বা একটি গোড়ালি মার্শাল আর্ট জন্য কফ।
