অনুশীলন
1. শক্তি এবং স্থায়িত্ব চতুষ্পদ অবস্থানে যান। এখন বাম হাত এবং ডান পা একসাথে প্রসারিত হয়। আপনার পোঁদ সোজা থাকে এবং ঝাঁকুনি না করে তা নিশ্চিত করুন।
10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। ২. পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্ত করুন।
হাতগুলি শরীরের পাশে আলগাভাবে বিশ্রাম নেয়, কাঁধগুলি পুরোপুরি মেঝেতে থাকে। এখন আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন এবং নিজেকে উপরের দিকে ঠেলে দিন। আপনার উরু এবং পিছনের অংশটি একটি সরলরেখা তৈরি করে এবং আপনার কাঁধটি মেঝেতে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন।
20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং তারপরে আরও 2 টি পাস করুন। ঘ। stretching বিডব্লিউএস সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। এখন আপনার বাহুটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনি কোনও প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে পিছনের দিকে যান।
এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 3 পুনরাবৃত্তি 4। stretching পার্শ্বীয় বিডাব্লুএস এর সোজা এবং সোজা স্ট্যান্ড।
পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। আপনার বাম বাহুটি সোজা উপরে তুলুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পোঁদকে সমর্থন করুন। আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত এখন উপরের অংশটি ডান দিকে কাত করুন।
এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- গর্ভাবস্থায় পিছলে পড়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
- হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
লক্ষণগুলি
এর সর্বাধিক পরিচিত লক্ষণ স্খলিত ডিস্ক সময় গর্ভাবস্থা শক্তিশালী শুটিং হয় ব্যথা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায়, যা চলাচলের সীমাবদ্ধতার সাথেও যুক্ত। হার্নিয়েটেড ডিস্ক (সার্ভিকাল, বক্ষ বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) এর অবস্থানের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। টিংলিং, অসাড়তা বা পক্ষাঘাত এছাড়াও একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের লক্ষণ হতে পারে এবং এর কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ (শ্বাসকষ্ট, মূত্রথলি বা মলদ্বার) অসংযম)। বিদ্যমান কারণে গর্ভাবস্থা, ওষুধের পছন্দ খুব সীমিত, যাতে ব্যথা সম্পূর্ণ রক্ষণশীল চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
