গর্ভবতী: সাউনা - হ্যাঁ বা না?
সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় সনাতে ঘাম হওয়া থেকে আপনাকে থামানোর কিছুই নেই। যে মহিলারা ইতিমধ্যেই গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিত সনাতে গিয়েছিলেন তারা সাধারণত গর্ভবতী মা হিসাবে এটি চালিয়ে যেতে পারেন, গর্ভাবস্থার শুরু থেকে জন্মের অল্প আগে পর্যন্ত। আপনার শরীর প্রশিক্ষিত, তাই কথা বলতে.
গর্ভাবস্থায় সোনা: উপকারিতা
নিয়মিত ঘাম নিরাময় স্বাস্থ্য প্রচার করে। শরীরের অভ্যন্তরে জ্বরের মতো তাপমাত্রা তার প্রতিরক্ষা কোষগুলিকে সক্রিয় করে। ত্বকের পৃষ্ঠটিও কয়েক ডিগ্রি উষ্ণ হয়, যার ফলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং পেশীগুলি শিথিল হয়। কম সর্দি, একটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এবং কম শ্বাসকষ্ট এবং জয়েন্টের অভিযোগগুলি এমন কিছু সুবিধা যা নিয়মিত সনা ব্যবহারের সাথে লক্ষ্য করা যায়।
গর্ভবতী মহিলারা একটি বিশেষ উপায়ে উপকৃত হন। ঘাম হলে শরীর তরল হারায়। এটি টিস্যুতে (এডিমা) জল ধরে রাখতে বাধা দেয়, যা থেকে গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ভোগেন এবং বিদ্যমান শোথ হ্রাস করে।
উপরন্তু, sauna দ্বারা আলগা পেশী জন্মের জন্য ভাল। যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সনাতে যান তাদের শিথিল পেশীগুলির (পেলভিক পেশী) কারণে স্পষ্টতই সহজ এবং ছোট জন্ম হয়।
গর্ভাবস্থায় সোনা: ঝুঁকি
আপনি যদি রক্ত সঞ্চালনের সমস্যায় ভুগে থাকেন এবং কোন sauna অভিজ্ঞতা না থাকে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে ঘাম নিরাময় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার যদি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা, গর্ভাবস্থার জটিলতা বা উচ্চ রক্তচাপ, ভেরিকোজ শিরা এবং কিডনির সমস্যার মতো অভিযোগ থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনার সনা গ্রহণ করা উচিত নয়। নির্ধারিত তারিখের কিছুক্ষণ আগে একটি sauna সেশনও আর সুপারিশ করা হয় না। উচ্চ তাপমাত্রা এবং আধানে বিভিন্ন সুগন্ধযুক্ত সংযোজন তখন সংকোচন ঘটাতে পারে।
নিরাপদে থাকার জন্য, সর্বদা প্রথমে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যে একজন গর্ভবতী মহিলা হিসাবে আপনার জন্য sauna সেশনগুলি যুক্তিযুক্ত কিনা।
গর্ভাবস্থায় সনা: টিপস
সমস্ত গর্ভবতী মহিলা - প্রশিক্ষিত হোক বা না হোক - ঘামের সাথে এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়। যাইহোক, আপনি যদি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখেন, গর্ভাবস্থায় সনাতে একটি সুস্থতা দিবস উপকারী হতে পারে:
- কম বেশি: প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক একটি sauna ভিজিট এবং প্রতি ভিজিটে দুটি sauna সেশন।
- সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন: একটি sauna পরিদর্শনের আগে একটি উষ্ণ পা স্নান রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং ধীরে ধীরে ঘামের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
- সংক্ষিপ্ত অবস্থান: প্রতি সনা সেশনে মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট; যারা প্রশিক্ষণে আছেন তাদের জন্য, সাধারণত 15 মিনিটের বেশি নয়।
- রক্তসঞ্চালন পতন এড়ান: শোয়ার ঠিক পরে সাবধানে সোজা হয়ে যান, পা সরান এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
- নো প্লাঞ্জ পুল: প্লাঞ্জ পুলে ঠাণ্ডা না হয়ে প্রথমে পায়ে, তারপর বাহুতে এবং শেষে পিঠে ও পেটে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দিয়ে ঠান্ডা গোসল করা ভালো।
প্রসঙ্গত, তাপমাত্রা সামান্য বৃদ্ধিতে শিশুর আপত্তি নেই। সনাতে একটি সংক্ষিপ্ত পরিদর্শন (দশ মিনিটেরও কম) শরীরের তাপমাত্রা মাত্র এক থেকে দুই ডিগ্রি বৃদ্ধি করে। 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি শরীরের তাপমাত্রা গুরুতর হয়ে ওঠে। গর্ভবতী মহিলারা যদি খুব বেশি সময় ধরে সনা কেবিনে না থাকার বিষয়ে সতর্ক হন, তবে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নেই।
একদিন সনাতে থাকার পর, আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দিন এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন যাতে ঘামের কারণে হারানো জিনিসগুলি পূরণ হয়।
বাষ্প বা স্নানা?
গর্ভাবস্থায়, মহিলারা 50 থেকে 60 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে কম তাপমাত্রাকে সনাতে বেশি আরামদায়ক মনে করেন। এমনকি বাষ্প স্নানের মধ্যে, তাপমাত্রা সাধারণত 50 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে থাকে। কম তাপমাত্রা থাকা সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাষ্প স্নান সাধারণত কম সহনীয় হয়। এর কারণ হল আর্দ্র তাপ, যা সঞ্চালনে আরও চাপ সৃষ্টি করে। sauna এর শুষ্ক তাপ কম অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
গর্ভাবস্থা: আপনার শরীরের কথা শুনুন!
আপনার শরীরের সংকেত মনোযোগ দিন। গর্ভাবস্থায় সাউনার তাপ যদি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তবে ঘাম না হওয়াই ভালো। যাইহোক, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় সৌনার তাপকে আনন্দদায়ক মনে করেন এবং আপনার ডাক্তার এটি ভেটো না করেন, তাহলে এই ধরনের শিথিলকরণ বন্ধ করার কিছু নেই।
