অনুশীলন
পুনর্বাসনের সময় একটি ligament আঘাত পরে গোড়ালি, অনুশীলন একটি অংশ যে অংশ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রভাবিত ব্যক্তির যাতে পাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুরোপুরি আবার কার্যকর হয়। গতিশীলকরণ এই অনুশীলনের জন্য, আপনার পিঠে আরাম এবং আলগাভাবে শুয়ে থাকুন lie পা এবং বাহু প্রসারিত করা হয়।
এখন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আহত পা আপনার দেহের দিকে টানুন। পুরো পদ্ধতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। স্থিতিশীল গোড়ালি আহত পায়ে জয়েন্ট স্ট্যান্ড।
সুরক্ষার জন্য কোনও টেবিলের প্রান্তে বা অনুরূপ ধরুন। এখন স্বাস্থ্যকর উত্তোলন পা এবং এটি শরীরের পাশে 10 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে দুলতে দিন, তারপরে 10 সেকেন্ড শরীরের সামনে এবং পিছনে। বজায় রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য এবং আপনার ক্ষতিগ্রস্থ উপর অবস্থান পা.
মাংসপেশি এবং স্থিতিশীলতা শক্তিশালী করুন দীর্ঘস্থায়ী পদক্ষেপ নিন যাতে আপনার ওজন আহত পায়ে is নিরাপদ পাশে থাকতে, আপনি প্রথমে কোনও টেবিলের কিনারে ধরে রাখতে পারেন। এই অবস্থান থেকে, আপনার পিছন হাঁটু মেঝে দিকে সরান এবং নিজেকে আবার ধাক্কা।
15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আহত পায়ের চারপাশে কেন্দ্রীয়ভাবে একটি থেরা ব্যান্ডটি মুড়িয়ে দিন। স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে আপনি মেঝেতে ব্যান্ডটি ঠিক করুন।
এখন আহত পাটিকে ধীরে ধীরে ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বাইরে এবং পিছনে আবার সরিয়ে দিন। 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। অধীনে আরও অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন: ছেঁড়া লিগামেন্ট / লিগামেন্ট স্ট্রেচিংয়ের জন্য এক্সারসাইজ এক্সারসাইজগুলি
- গতিশীলকরণ এই অনুশীলনের জন্য, আপনার পিঠে আরাম এবং আলগাভাবে শুয়ে থাকুন lie
পা এবং বাহু প্রসারিত করা হয়। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আহত পা আপনার দেহের দিকে টানুন। পুরো জিনিস 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্থিতিশীল গোড়ালি যৌথ ক্ষতিগ্রস্থ পায়ে স্ট্যান্ড।
সুরক্ষার জন্য কোনও টেবিলের প্রান্তে বা অনুরূপ ধরুন। এখন স্বাস্থ্যকর উত্তোলন পা এবং এটি শরীরের পাশে 10 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে দুলতে দিন, তারপরে 10 সেকেন্ড শরীরের সামনে এবং পিছনে। বজায় রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য এবং আপনার ক্ষতিগ্রস্থ পায়ে অবস্থান।
- মাংসপেশি এবং স্থিতিশীলতা শক্তিশালী করুন দীর্ঘস্থায়ী পদক্ষেপ নিন যাতে আপনার ওজন আহত পায়ে is
নিরাপদ পাশে থাকতে, আপনি প্রথমে কোনও টেবিলের কিনারে ধরে রাখতে পারেন। এই অবস্থান থেকে, আপনার পিছন হাঁটু মেঝে দিকে সরান এবং নিজেকে আবার ধাক্কা। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আহত পায়ের মাঝখানে একটি থেরা ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন।
স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে আপনি মেঝেতে ব্যান্ডটি ঠিক করুন। এখন আহত পাটিকে ধীরে ধীরে ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বাইরে এবং পিছনে আবার সরিয়ে দিন। 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
