"হিল - পায়ের গোড়ালি আপনার হিলের উপর দাঁড়াতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে টানুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে দাঁড়ান পায়ের পাতা এবং গোড়ালি উত্তোলন।
5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিরতি নেওয়া এবং অন্য পাস করার আগে 10 বার অবস্থান পরিবর্তন করুন। অস্থির পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে অনুশীলনকে আরও কঠিন করা হয়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
