"পাদদেশীয় পেশী" টাই করুন থেরাবন্দ একটি লুপ হিসাবে এবং একটি কঠিন বস্তুর চারপাশে এটি ঠিক করুন (টেবিল পা, সোফা পা)। সাথে এক বা উভয় পা ঝুলিয়ে দিন পায়ের পাতা লুপ মধ্যে গোড়ালি মেঝে স্থির থাকে।
এই অবস্থান থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং আবার যেতে দিন। হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত হয় না। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
