অফিসে, স্কুলে বা বাড়িতে - আধুনিক মানুষের দৈনন্দিন জীবনে, প্রায় একই জায়গাগুলি ঘটে: প্রক্রিয়াজাত হওয়ার জন্য মুলতুবি থাকা কাজ এবং কার্যগুলির তালিকা আরও দীর্ঘ এবং দীর্ঘ হয়ে যায়, যখন একাগ্রতা এবং কর্মক্ষমতা একই পরিমাণে হ্রাস বলে মনে হচ্ছে। অসহায়ত্বের ক্রমবর্ধমান অনুভূতি এবং স্বতন্ত্র কাজের চেয়ে কাজের ক্ষেত্রে অভিভূত হওয়াতে মনোনিবেশ করা আরও সহজ। দরিদ্রদের জন্য কী সাহায্য করে সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে টিপস দিই একাগ্রতা এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন সাধারণ অনুশীলন সরবরাহ করে।
ঘনত্বের অভাব: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ
আপনি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন জোর জীবনের জন্য আপনার উত্সাহ ত্যাগ না করে, আপনার অভিনয় এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ability একটি সুরেলা পরিবেশ, তাজা বাতাস, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম এর জন্য ভাল পূর্বশর্ত। তবে প্রায়শই এটি পর্যাপ্ত হয় না। যখন আপনার স্থিতিস্থাপকতা তার সীমাতে পৌঁছে যায় এবং অভিভূত হওয়ার মতো অনুভূতি আপনাকে অনিচ্ছাকৃত করে তোলে এবং ক্লান্তি আপনাকে অভিভূত করার হুমকি দেয়, একাগ্রতা অনুশীলন সাহায্য করতে পারে।
কেন্দ্রীকরণ অনুশীলন আপনি ভাল
মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনগুলি সত্যই আপনার শক্তি প্রবাহ আবার চালু করে get তারা উত্তেজনা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় the প্রচলন এবং প্রচার রক্ত প্রবাহ রাগ এবং জোর ঝাঁকুনি দেওয়া যায়, নতুন শক্তি এবং শক্তি অর্জন করা হয়। নিয়মিত সম্পাদন করা, এই অনুশীলনগুলি ঘনত্বের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
ঘনত্ব জন্য ব্যায়াম ওভার ক্রস
ক্রস-ওভার অনুশীলনগুলি দুটি গোলার্ধের ইন্টারঅ্যাকশনকে উত্সাহ দেয় মস্তিষ্ক, গ্রহণযোগ্যতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। যদি এই অনুশীলনগুলি শুরুতে আপনি সেগুলি করার সময় আপনার চিন্তা করার প্রয়োজন হয় তবে হতাশ হবেন না। এটি একটি চিহ্ন যা আপনার বাম এবং ডান এর মিথস্ক্রিয়া মস্তিষ্ক গোলার্ধের কারণে অবরুদ্ধ জোর। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চলাচল সিকোয়েন্সগুলি দ্রুত স্বয়ংক্রিয় করতে পারেন, এটি একটি চিহ্ন যা ব্লক প্রকাশিত হয়েছে। তারপরে যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান তবে আপনি ভবিষ্যতে বাধা এড়াতে পারেন।
- ক্রস-ওভার অনুশীলন 1: সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডান হাঁটু উত্থাপন এবং এই হাঁটুতে আপনার বাম কনুই স্পর্শ করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি পিছনে দুলুন। তারপরে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও। তারপরে আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান কনুই দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনার নিজস্ব গতিতে এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ওভার ক্রস অনুশীলন 2: এখন আপনার পিছনের পিছনে এবং তদ্বিপরীত আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের একমাত্র স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই অতিরিক্ত ক্রস অনুশীলনগুলির সাথে আপনার কল্পনার সীমাবদ্ধতা নেই। আপনি পছন্দ মত অনুশীলন বিভিন্ন করতে পারেন। এটি বিভিন্ন এবং অতিরিক্ত মজাদার আনয়ন করে - এবং ঠিক এটিই স্ট্রেস এবং ক্রোধের বিরুদ্ধে সাহায্য করে। মাঝখানে অতিক্রম করা এবং শরীরের ডান এবং বাম অর্ধের গতিবিধি সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
এর মাঝে যে কোনও জায়গায় অবিচ্ছিন্ন ওভার ক্রস অনুশীলন।
এবং ড্রাইভিং করার সময় বা মিটিংয়ে যাওয়ার সময় যদি আপনার ঘনত্ব হঠাৎ হ্রাস পায়? আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস হওয়ার কারণে কখনও কখনও পরিস্থিতি আপনাকে উঠতে এবং জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করতে দেয় না। তবে এই পরিস্থিতিতেগুলির জন্য সহায়ক অনুশীলনগুলিও রয়েছে:
- আপনার কানটি ঘষুন: আপনার ডান কানটি আপনার বাম হাত দিয়ে এবং একই সাথে ঘষুন বা অনুসরণ করুন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কানটি ঘষুন।
- মিথ্যা আট: আপনার চোখ দিয়ে একটি মিথ্যা আট রেখা অনুসরণ করুন। মাঝখানে শুরু করুন এবং উপরের বাম দিকে লাইনটি অনুসরণ করুন। এই অনুশীলনটি শক্তিশালী করার জন্যও দুর্দান্ত স্মৃতি এবং যে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রামের অংশ হওয়া উচিত।
- আপনার বাহু, আঙ্গুল বা পা পার করুন: আপনার আঙ্গুলগুলি, আপনার বাহুতে বা আপনার পায়ে পর্যায়ক্রমে ক্রস করুন। এই অনুশীলনটিও আপত্তিহীন এবং এর ইন্টারঅ্যাকশনটি নিয়ে আসে মস্তিষ্ক গোলার্ধ আবার।
আরও ভাল ঘনত্বের জন্য ম্যাসেজ পয়েন্টগুলি
প্রাণবন্ততা এবং দেহের শক্তি সক্রিয় করতে নিম্নলিখিত আকুপাংচার পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করার জন্য দুর্দান্ত:
1. কানের ম্যাসেজ
প্রতিটি কান হাতের আঙুল এবং তর্জনীর মাঝে একদিকে আপনার কর্ণগুলি কুঁকড়ে নিন এবং এগুলি বাহিরের দিকে টানুন। তারপরে ম্যাসেজ কানের ডগা দিকে কান। তারপরে আপনার থাম্ব এবং ইনডেক্সের মধ্যে কানটি কিছুটা নীচে ধরুন আঙ্গুল এবং ম্যাসেজ উপরের দিকে আবার কানের ডগা দিকে। পুনরাবৃত্তি ম্যাসেজ যতক্ষণ না পুরো কানটি কানের ডগা থেকে কানের দুল থেকে গিঁট হয়ে যায়। কানটি এখন গরম এবং লাল। প্রায় 200 আছে চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ কানে পয়েন্ট করুন T ম্যাসাজের সময় আপনি আপনার সমস্ত দেহের শক্তি জাগ্রত করেন।
২. কলারোনে আকুপাংচার পয়েন্টের ম্যাসেজ করুন।
এর ডান এবং বাম দিকে প্রায় 2 সেমি স্টার্নাম, নিচে কলারবোন, দুই আছে চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ যার ম্যাসেজটি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাসকে উত্সাহ দেয় points আপনার হাতের পেটে অন্য হাত রাখার সময় এই পয়েন্টগুলি এক হাতের আঙুল এবং তীরে দিয়ে ঘষুন।
3. থাইমাস গ্রন্থি ট্যাপিং।
সার্জারির থাইমাস গ্রন্থি স্তনের হাড়ের পিছনে অবস্থিত। এটি উত্পাদন করে টি লিম্ফোসাইটস সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা জন্য এবং শরীরে শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে। মানসিক চাপ, মানসিক ভারসাম্যহীনতা, উদ্বেগ এবং কলহ দুর্বল করে থাইমাস গ্রন্থি আপনার কেন্দ্রটি আলগাভাবে আলতো চাপুন বুক একটি বৃত্তের মুঠোয় (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে) - প্রায় 10 থেকে 12 বার। যদি সম্ভব হয় তবে এই সাথে হুম। আপনি আপনার শক্তি জাগ্রত এবং একটি বোধ অনুভব করবেন বিনোদন উত্থিত এই অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করতে এটি অত্যন্ত সহায়ক, যা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার অনুশীলনকারীদের অনুশীলন করে প্রচলন এবং আপনি আবার যেতে পেতে। আপনি নীচে এই পিক-আপ-আপগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
প্রচলনের জন্য সামান্য পিক-মি-আপগুলি
এই অনুশীলনগুলি বাড়িয়ে তুলবে প্রচলন এবং সত্যিই আপনি আবার যেতে পেতে।
- আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত করুন: আপনার ডেস্কের উপরের দিকে দুটি হাত উপভোগ করুন। কোণ এক পা, stretching অন্য সোজা পিছনে। এখন আপনার হিলটি কয়েক বার মেঝেতে টিপতে চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না এটি সৃষ্টি করে না ব্যথা। আপনার পায়ে বিকল্প। এই অনুশীলন প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে।
- অস্ত্রগুলি দুলানো: দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার বাহুগুলি আরও বাড়িয়ে দিন, তারপরে তাদের পিছনে পিছনে ফিরে আবার এগিয়ে যেতে দিন। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে বাহুগুলি একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে। অনুশীলনের একটি অজস্র প্রভাব রয়েছে এবং এটি আলগা করুন কাঁধের প্যাঁচ.
- বৃত্ত বাহু: এখন দাঁড়ানো অবস্থায় অস্ত্রগুলি বৃত্ত করুন circle হাঁটুতে আলগা থাকুন। এই অনুশীলন প্রচার করে রক্ত সমস্ত অঙ্গগুলির সঞ্চালন এবং অক্সিজেনেশন।
