অতীতে, ধারণা করা হয়েছিল যে মানুষের জন্য ঘুমের কোনও অত্যাবশ্যকীয় গুরুত্ব নেই এবং এটি কেবল প্রতিদিনের রুটিনের একটি ব্যাঘাত। আজ, এটি বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে জানা যায় যে ঘুম শরীর এবং মানসিকতার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম আসলে কি?
নিদ্রা একটি নিখুঁত প্যাসিভ ক্রিয়াকলাপ হিসাবে অনেক দূরে, যেমন ধরে নেওয়া হয়েছিল দীর্ঘকাল ধরে। ঘুমের সময় শরীরের অংশগুলি "ব্যাক বার্নারে" কাজ করার সময়, অন্যরা অত্যন্ত সক্রিয় থাকে। ঘুমের সময়, প্রচলন, শ্বাসক্রিয়া এবং নাড়ি ধীর হয়ে যায়। শরীরটি বহিরাগত উদ্দীপনাগুলিতে আরও দুর্বল প্রতিক্রিয়া দেখায়। একই সময়ে, ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ বিল্ড-আপ এবং ব্রেকডাউন প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। আমাদের মস্তিষ্ক শিখর কর্মক্ষমতা এ কাজ করে এবং দিনের অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া। ব্যাঘাত ঘটলে বেশিরভাগ মানুষ কেবল ঘুম নিয়েই চিন্তিত হন। কারণ ছাড়াই নয়, কারণ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে নেতৃত্ব থেকে স্বাস্থ্য এবং মানসিক ব্যাধি।
ঘুম অন্বেষণ করা হচ্ছে ...
ঘুমের প্রক্রিয়া এবং এভাবে আমাদের ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে জ্ঞান স্বাস্থ্য গত দশকগুলিতে কেবল আরও নিবিড়ভাবে গবেষণা করা হয়েছে। এখনও অনেক কিছুই অজানা। বিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে ঘুম বিকাশ, মঙ্গল এবং জন্য একটি অপরিহার্য ভিত্তি স্বাস্থ্য। এটি ইউরোপীয় মানবাধিকার আদালতের একটি রায় দ্বারা আরোপিত হয়েছে। "স্বাস্থ্যকর ঘুম মানুষের অধিকার is" - বিচারকরা রায় দিয়েছেন, এমন এক স্পেনীয় মহিলাকে প্রমাণ করেছেন যিনি কয়েক দশক ধরে রাতের বেলা ডিস্কো শব্দে বিরক্ত বোধ করেছিলেন।
দিন ও রাতের আবর্তনে কাজ করা
মানুষের কাজ যখন দিনের আলোর উপর নির্ভর করে তখন তারা সূর্য ওঠার আগে পর্যন্ত ঘুমাত। আবার যখন সূর্য ডুবে গেল তখন তারা বিছানায় গেল। 100 বছর আগে, টমাস আলভা এডিসন বৈদ্যুতিক লাইট বাল্ব আবিষ্কার করেছিলেন এবং এখন সন্ধ্যা ও রাতে কাজ করা সম্ভব হয়েছিল। ঘুম ক্রমবর্ধমান কিছু হিসাবে বিবেচিত হচ্ছিল, বিশেষত যেহেতু তখন ঘুম সম্পর্কে খুব কমই জানা ছিল। ফলস্বরূপ, লোকেরা ক্রমশ শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ধারণাটি হারিয়ে ফেলে।
ঘুম এবং বিশ্রাম
ঘুম কোনও অভিন্ন প্রক্রিয়া নয়। ঘুম চলাকালীন, আমরা ঘুমের পর্যায়গুলির বিভিন্ন গভীরতার মধ্য দিয়ে যাই, যা রাতের বরাবর বারবার বিকল্প হয়। ঘুম পুনরুদ্ধারের জন্য দুটি পর্যায় গুরুত্বপূর্ণ:
- গভীর ঘুমে শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লকগুলি গঠিত হয়, যা আমাদের অঙ্গগুলির রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত দীর্ঘ ঘুম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে।
- তথাকথিত স্বপ্নের পর্যায়ে (এটি আরইএম পর্বও বলা হয়), মানসিক পুনরুদ্ধার ঘটে।
যদি আরইএম পর্যায়গুলি অনুপস্থিত থাকে তবে এর সুদূরপ্রসারী প্রভাব রয়েছে। প্রতিটি আরইএম পর্যায়ে ঘুম পরীক্ষাগারগুলিতে জাগ্রত হওয়া বিষয়গুলি হতাশাজনক এবং আক্রমণাত্মক মেজাজের মতো দু'বার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব পরে ইতিমধ্যে দেখিয়েছিল। যদি আরইএম ঘুম বঞ্চনা কয়েক সপ্তাহ ধরে বর্ধিত, উদ্বেগ এমনকি মারাত্মক মনোব্যাধি ঘটেছে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য গভীর ঘুম এবং আরইএম পর্যায়ক্রমে পর্যাপ্ত দীর্ঘ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। যদি ঘুমের প্রোফাইল বিরক্ত হয় বা ঘুমের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্ত হয়, ঘুম তার পুনরুদ্ধারমূলক কার্যটি হারাবে।
ঘুম এবং রোগ
"প্রধান খাদ্য" ঘুমের অভাব কেবল মানসিক সমস্যার ঝুঁকিই নয়, শারীরিক রোগের ঝুঁকির সাথেও জড়িত। ঘুমের সমস্যা উন্নীত করা প্রদাহ শরীরে, যা ঘুরিয়ে কারণ জন্য একটি কারণ arteriosclerosis। নিখোঁজ হওয়া বা অস্থির ঘুমের পরিণতিও হতে পারে মাথাব্যাথা, উচ্চ্ রক্তচাপ, পাকতন্ত্রজনিত রোগ. দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা এছাড়াও করতে পারেন নেতৃত্ব থেকে ইন্সুলিন প্রতিরোধ এবং খারাপ গ্লুকোজ সহনশীলতা - যে উপাদানগুলি প্রচার করে ডায়াবেটিস.
ঘুম এবং শেখা
সার্জারির মস্তিষ্ক ঘুমানোর সময় জাগ্রত হওয়ার চেয়ে বেশি সক্রিয়। নোঙ্গর করা শেখা হয় না শুধুমাত্র স্মৃতি। দিনের অভিজ্ঞতাগুলি মূল্যায়ন করা হয় এবং অচেতনভাবে আমাদের অভিজ্ঞতার জন্য নিযুক্ত করা হয়। ধ্রুবক ঘুম বঞ্চনা হ্রাস স্মৃতি কর্মক্ষমতা. যে পরীক্ষাগুলিতে পরীক্ষার বিষয়গুলিকে শব্দভাণ্ডার শিখতে হয়েছিল এবং বিভিন্ন দীর্ঘ ঘুমের পরে এটি নিশ্চিত করা হয়েছে সেগুলি পরীক্ষা করে। সুতরাং ঘুম কেবল তার জন্য সহায়ক নয় শিক্ষাএটি আসলে এটির জন্য প্রয়োজনীয়।
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
আমাদের রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা ঘুমের সময় পুরো গতিতে কাজ করে। ঘুমের সময়, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধ-সক্রিয় পদার্থ বের হয়, যা প্রতিরোধের প্রতিরক্ষা বাড়ায়। সংক্রমণগুলি এইভাবে সবচেয়ে ভাল লড়াই করা যেতে পারে। গবেষণায়, ঘুমের অভাব মাত্র ছয় দিন পর অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। বিপরীতভাবে, সংক্রমণ চলাকালীন ঘুম উদ্দীপিত হয় very প্রত্যেকটি এটি জানে: যত তাড়াতাড়ি আমরা অনুভব করি ফ্লু আসছে, আমরা ক্লান্ত। ঘুমের সময়, প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ এবং ফাগোসাইট ক্রিয়াকলাপও বৃদ্ধি পায়। সুতরাং আমাদের রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা আমাদের ক্লান্ত বোধ করে যাতে ঘুমের কারণে বর্ধিত প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করতে পারে।
ঘুম এবং ক্ষুধা
রাতে, আমরা না খেয়ে আট বা তার বেশি ঘন্টা যেতে পারি। কারণ: ঘুমের সময়, ক্ষুধা-বাধা হরমোন লেপটিন মুক্তি না. তারপরে, যখন আমরা জেগে থাকি, এর সমকক্ষ - হরমোন ঘেরলিন আবার নিয়ন্ত্রণ নেয় এবং আমরা আবার ক্ষুধার্ত হয়ে যাই। দীর্ঘস্থায়ী সহ ঘুম বঞ্চনা, এই ভারসাম্য বিরক্ত হয় ক্ষুধা-উত্তেজক হরমোন ক্রমবর্ধমান মুক্তি হয়। দীর্ঘস্থায়ী লোকেরা ঘুমের সমস্যা উচ্চতার জন্য শরীরের ওজন বেশি থাকে। যার যার ওজন দেখতে হয় তার পক্ষে পর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়টিও বোঝানো উচিত।
ঘুম ভালো করে এবং স্বাস্থ্যকর
যদিও প্রতিদিনের চাহিদা ক্রমাগত বাড়ছে, শরীর পুনরুত্থানের জন্য ঘুম দরকার। আমাদের শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ঘুম বঞ্চনার প্রভাব হ্রাস করা যায় না। সুতরাং, ক্ষেত্রে অনিদ্রাকারণগুলি সর্বদা একজন চিকিত্সকের দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত। প্রায়শই, সরল পরিমাপ ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম ফিরে পেতে সাহায্য। দীর্ঘায়িত ক্ষেত্রে অনিদ্রা, পরের দিন অনিদ্রা এবং অস্থিরতার চক্রটি ভাঙ্গা কার্যকর হতে পারে। এখানে, শান্ত ঘুমের বড়ি একটি বিকল্প হয়। আপনার ফার্মাসি আপনার জন্য সঠিক স্লিপ এইড নির্বাচনের ক্ষেত্রে আপনাকে পরামর্শ দিতে খুশি হবে।
