বার্নআউট: লক্ষণ ও চিকিত্সা

প্রতিদিনের জীবন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত সংগঠিত থাকে এবং চাকরিতে কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট পঞ্জিকা ছাড়া কিছুই হয় না… যিনি পেশাদারভাবে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস দেন এবং ক্রমাগত নিজের কাছ থেকে সর্বাধিক কর্মক্ষমতা দাবি করেন, তা ভাঙার ঝুঁকি চালায় বার্নআউট সিনড্রোম। এবং এটি প্রভাবিত কেবল পরিচালকদেরাই নয়। আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী হারবার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার প্রথম এই শব্দটি তৈরি করেছিলেন "বার্নআউট সিন্ড্রোম"1974 সালে। তিনি ক্রমাগত এবং পুনরাবৃত্তি দ্বারা সৃষ্ট শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তি একটি চিকিত্সক মধ্যে সনাক্ত করেছিলেন জোর। আজ, এটি সাধারণত একটি অধ্যবসায়ী বলতে বোঝা যায় জোর কাজের বিশ্বের স্ট্রেন প্রতিক্রিয়া। প্রায় এক মিলিয়ন জার্মান সম্পূর্ণ ক্লান্তির এই সিনড্রোমে আক্রান্ত বলে জানা গেছে।

বার্নআউট সিনড্রোম সংজ্ঞা

বার্নআউট সিনড্রোম এই দিনগুলিতে আরও সাধারণ হয়ে উঠছে। তবে, ওয়ার্ল্ড অনুসারে স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও), এটি নিজস্বভাবে কোনও রোগ নয়, তবে এটি "স্বাস্থ্যের স্থিতিকে প্রভাবিত করে এমন একটি উপাদান"। ডাব্লুএইচও সংজ্ঞা অনুযায়ী, পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা "ক্রনিকের কারণে একটি সিনড্রোম জোর সফলতার সাথে পরিচালিত হয় না এমন কাজে ” পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা সিন্ড্রোম সংবেদনশীল ক্লান্তিকর অবস্থা এবং সঞ্চালনের জন্য প্রেরণাকে হ্রাস করে describes অগ্রগতিটি একটি উচ্চ স্তরের পারফরম্যান্স থেকে অযোগ্য দৈনিক কাজে ধীর গতিতে শুরু হয়। বার্নআউট সিন্ড্রোম মূলত:

• প্রতারণা,
• অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এবং
• নি: শেষিত।

ক্লান্তির এই পরিস্থিতিতে যে কেউ স্থায়ীভাবে দৈনন্দিন কাজে অভিভূত হতে পারে। নিজেদের অত্যধিক প্রত্যাশা চাপ বাড়িয়ে দেয় হত্তয়া। ডাব্লুএইচও সংজ্ঞা অনুযায়ী শব্দটি পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা পেশাদার প্রসঙ্গে একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা উচিত।

বার্নআউট: সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?

বার্নআউট হওয়ার কারণগুলির তালিকাটি দীর্ঘ এবং খুব বৈচিত্র্যময়:

• তর্জন
• অধিকাল
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ
• একটি উচ্চ চাপ সঞ্চালন
• চাকরি হারাবার ভয়

তবে পরিবারে সংকট বা সাংগঠনিক দুর্বলতাও তাদের অবদান রাখতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি অবাস্তব দাবি, অতিরিক্ত চাহিদা এবং খুব কম বা পুনরুদ্ধারের সময়সীমা। সুতরাং, পারফেকশনিস্ট এবং সাহায্যকারী সিন্ড্রোমের লোকেরা সম্ভবত "না" বলা আরও কঠিন এবং অতিরিক্ত কাজ অস্বীকার করতে খুব কমই পরিচালনা করে manage নিজেদের মধ্যে দাবিগুলি প্রায়শই এই লোকগুলির মধ্যে এত বড় যে ব্যর্থতা কার্যত প্রাক-প্রোগ্রামড।

বার্নআউট: কোন ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ বিশেষত ঝুঁকিতে রয়েছে?

ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা সাধারণত উচ্চ অনুপ্রাণিত হয় এবং কাজ করতে আগ্রহী হয়। ডাক্তার থেকে শুরু করে গৃহিণী পর্যন্ত যে কোনও ব্যক্তি জ্বলজ্বলে পড়তে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্ষতিগ্রস্থরা ভারী একাধিক কাজের চাপের অধীনে থাকে এবং উচ্চ স্তরের প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে। এই লোকেরা প্রায়শই অনেক বেশি কাজ করে এবং অবাস্তববাদীভাবে নিজের এবং তাদের পরিবেশের উপর উচ্চ দাবি তোলে। অবিচ্ছিন্ন ওভারলোড অবশ্য শরীর এবং আত্মাকে আরও বেশি করে এনে দেয় ভারসাম্য। বিশেষত বার্নআউট সিনড্রোমের সংবেদনশীলরা কেবল পরিচালকই নন, চিকিত্সা পেশার সদস্যরা পাশাপাশি শিক্ষক, শিক্ষিকা, পুলিশ অফিসার বা গৃহিণীও। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ঝুঁকিটি এর সাথে বাড়ে:

• একাধিক মানসিক চাপ সহ মানুষ
• দৃ committed় প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি
• অতিরিক্ত উচ্চাভিলাষী বা কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক মানুষ
• যে ব্যক্তিরা তাদের সময়টি খারাপভাবে পরিচালনা করতে পারে
• যে লোকেরা অন্যকে কাজ দিতে পারে না
• লোকেরা যারা দেহের সতর্কতা সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করে

আপনার বার্নআউট হওয়ার ঝুঁকিটি নির্ধারণ করুন

1. আপনি কি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে পুরোপুরি ক্লান্ত বোধ করেছেন?
2. আপনার প্রতিদিনের জীবনের সহজ কাজগুলির জন্য প্রায়শই শক্তির অভাব হয়?
3. আপনার কি সবসময় সুস্থ হওয়ার জন্য আরও দীর্ঘ প্রয়োজন?
4. আপনি উঠে এসে ক্লান্ত বোধ করেন?
5. আপনি কি ঘন ঘনত্ব এবং ভুলে যাওয়া ভোগেন?
6. আপনি কি বেশিরভাগ জিনিসের মজা হারিয়ে ফেলেছেন?
7. আপনি কি মনে করেন যে আপনি বেশি এবং বেশি শক্তি দিয়ে কম এবং কম অর্জন করছেন?
8. আপনি কি আশেপাশের লোকদের থেকে ক্রমশ নিজেকে সরিয়ে নেবেন?

যদি আপনি 5 বা আরও প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" করেন তবে আপনার উচিত আলাপ আপনার ডাক্তারের কাছে (সূত্র: কুর + রেহা জিএমবিএইচ)

বার্নআউট: লক্ষণগুলি

পেশাদার পরিবেশে অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে না পারার অনুভূতি শীঘ্রই ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে। উদ্বেগ, আগ্রাসন বা উদাসীনতার অনুভূতি ফলাফল হিসাবে আরও দ্রুত বৃদ্ধি পায়। পরাভূত আত্মসম্মানবোধে দূরে থাকে, যোগাযোগের ইচ্ছুকতা হ্রাস পায় therefore এইজন্য প্রভাবিত ব্যক্তিরা ক্রমবর্ধমান সামাজিক যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করে এবং এই ক্লান্তিকর পরিস্থিতিতে আটকা পড়ে। রোগের লক্ষণগুলি অত্যন্ত জটিল: কেউ কেউ নার্ভাস এবং উত্তেজনা অনুভব করে, অস্থির এবং জ্বালা করে। অন্যরা হতাশ বা উদ্বিগ্ন এবং প্রত্যাহার করে। একবার আত্মা এইভাবে প্রভাবিত হয়ে গেলে শারীরিক অভিযোগগুলিও সেগুলি প্রকাশ করতে পারে:

• হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ
• পাচক রোগ
• সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
• পিঠে ব্যথা, পেশী টান
• স্থায়ী ক্লান্তি

প্রথম চিহ্নটিতে সাহায্য চাইতে হবে

আসল বিষয়টি হ'ল, এই রোগটি রাতারাতি আসে না, তবে দীর্ঘ সময় ধরে এটি বিকাশ লাভ করে। তাই প্রথম লক্ষণ ও লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক লক্ষণগুলি উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যাথা, ক্ষুধামান্দ্য বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হচ্ছে। মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, হতে পারে একাগ্রতা সমস্যা, হতাশা, নার্ভাসনের পাশাপাশি নিজের পরিস্থিতির প্রতি অসহায়ত্ব। সাধারণ বাক্যাংশগুলি হ'ল: "আমি আর চাপের সাথে লড়াই করতে পারি না।" বা "আমার মনে হয় খালি এবং ভিতরে জ্বলে উঠেছি।"

স্ব-ট্রিট বার্নআউট

আপনি যদি দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে এসে বার্নআউট বন্ধ করতে চান, আপনাকে আপনার আটকে থাকা জীবনের পরিস্থিতির পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে এবং আরও কিছু আনতে হবে বিনোদন আপনার জীবনে প্রথমত, তাই, জীবন পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি যা অভ্যন্তরীণ শূন্যতার সূত্রপাত করে তার বিশ্লেষণ। তারপরে কারও ব্যক্তিগত এবং পেশাদার লক্ষ্যগুলি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা বিশ্লেষণের ভিত্তিতে প্রয়োজন হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি একটি নতুন তৈরি করা ভারসাম্য এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনে ফিরে পান। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• পর্যাপ্ত ঘুম
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
• পর্যাপ্ত অনুশীলন

মানসিক চাপ মোকাবেলায় আরও সুরক্ষা এবং নির্ঘাততার জন্য, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারগুলিও অবদান রাখে - তারা আত্মাকে প্রয়োজনীয় সমর্থন দেয়। নিয়মিত বিরতিগুলি দৃ everyday়ভাবে দৈনন্দিন জীবনে নির্ধারিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে একটি ঝাঁকুনি হাঁটা এবং কিছুটা তাজা বাতাস পেতে পারেন। অথবা আপনি কাজের পরে বা অনুশীলন করতে পারেন শোনা বিনোদন 20 মিনিটের জন্য স্যুইচ অফ করতে সংগীত। আপনি এখানে বিনিয়োগ সময় আবার ফিরে আসে। একটু বিশ্রামের পরে, আপনি আবার শক্তিতে পূর্ণ।

বার্নআউট চিকিত্সা: পেশাদার থেরাপি

অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি নিজেকে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পান: তারা চাপে থাকে, নার্ভাস অস্থিরতা এবং ক্লান্তিতে ভোগেন এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার কারণে রাতে খুব কম ঘুম পান। পরের দিন, তারা ক্লান্ত এবং সম্পূর্ণরূপে হতাশ বোধ করে। এই সর্পিল বাধা, এর উপাদানগুলির সাথে ভেষজ সংমিশ্রণ প্রস্তুতি সেন্ট জনস ওয়ার্ট, সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ এবং আবেগ ফুল বিশেষভাবে উপযুক্ত। তবে, যদি কোনও সতর্কতা স্তর অতিক্রম করে, তবে চিকিত্সককে সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত।