নির্দেশনা
বিকল্প বৃষ্টি প্রথমে এটি অতিক্রম করার মত শোনাচ্ছে তবে যারা গরম এবং ঠান্ডা ঝরনার মধ্যে বিকল্প হয় তারা তাড়াতাড়ি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং উদ্দীপনা বোধকে হাতছাড়া করতে চায় না। একটি বিকল্প ঝরনা গ্রহণ করার সময়, আপনার গরম জল দিয়ে শুরু করা উচিত allow কয়েক মিনিটের জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি উষ্ণ তাপমাত্রা (প্রায় 39 এবং 42 ডিগ্রির মধ্যে) রেখে দিন allow রক্ত জাহাজ প্রথমে বিচ্ছিন্ন
কয়েক মিনিট পরে, একটি ঠান্ডা তাপমাত্রা সেট করুন (প্রায় 14 এবং 18 ডিগ্রির মধ্যে)। বিকল্প শাওয়ারটি অভ্যস্ত করতে আপনি ধীরে ধীরে তাপমাত্রার পার্থক্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সর্বদা পায়ে ঠাণ্ডা জল দিয়ে শুরু করুন, তারপরে পা, বাহুতে, তারপরে উপরের দেহ এবং শেষ পর্যন্ত on মাথা। আপনি কতক্ষণ গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পরিবর্তন করেন (উদাহরণস্বরূপ 4-8 বার) আপনার উপর নির্ভর করে। শীতল জল দিয়ে বিকল্প শাওয়ারটি শেষ করুন এবং নিজেকে ভালভাবে শুকান।
স্থিতিকাল
আপনি কতক্ষণ বিকল্প শাওয়ারটি ব্যবহার করবেন তা স্বতন্ত্রভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং আপনার ঝরনা বারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়। আপনার কমপক্ষে 3 বার তাপমাত্রা পরিবর্তন করা উচিত এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য সংশ্লিষ্ট তাপমাত্রা ধরে রাখা উচিত।
আমি কত ঘন ঘন পর্যায়ক্রমে ঝরনা ব্যবহার করতে পারি?
কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি অর্জন করতে আপনার দৈনিক এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বিকল্প ঝরনা ব্যবহার করা উচিত।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া / ঝুঁকি
যদিও বিকল্প বৃষ্টি মূলত ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে যেখানে সাবধানতা প্রয়োজন বা বিকল্প বৃষ্টিপাতগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত। আপনি যদি প্রচলন সমস্যা থেকে ভোগেন, আপনার সাবধানে অভ্যস্ত হওয়া উচিত বিকল্প বৃষ্টি এবং প্রথমে বড় তাপমাত্রার পার্থক্য এড়ানো উচিত। আপনার শরীর এবং সংবহন overaxax না যত্ন নিন।
আপনার ঝরনা এড়ানো উচিত বুক এবং ঠান্ডা জলের জেটের সাথে আপনার পোঁদের চেয়ে উঁচুতে যাবেন না। আপনি যদি ভোগেন হৃদয় রোগ, আপনার সর্বদা বিকল্প বৃষ্টি এড়ানো উচিত। আপনি যদি রক্ত সঞ্চালন অস্থিতিশীল হন বা ভোগেন তবে প্রথম ব্যবহারের আগে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত হৃদয় রোগ.
