সহনশীলতা কর্মক্ষমতা - এটি কীভাবে উন্নত করা যায়

সহনশীলতা কর্মক্ষমতা কি?

সহনশীলতা খেলাধুলায় দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের সময় ক্লান্তির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ এবং খেলাধুলার পরে জীবিত হওয়ার ক্ষমতা sport দ্য সহনশীলতা কর্মক্ষমতা হ'ল ক্লান্তির কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাস ছাড়াই সময়ের সাথে সাথে সম্পাদিত সম্পাদন। হ্রাস শারীরিক এবং জ্ঞানীয়ভাবে উভয়ই ঘটতে পারে। প্রাপ্ত পারফরম্যান্সটি সময়কালের মতোই ডকুমেন্টেড, এবং পারফরম্যান্সকে শ্রেণিবদ্ধকরণ এবং মূল্যায়ন করার জন্য অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের পরিসংখ্যানগুলির সাথে তুলনা করা হয়। সময় সহনশীলতা কর্মক্ষমতা হৃদয় প্রণালী দৃ strongly়ভাবে চ্যালেঞ্জ এবং সমর্থন করা হয়।

কীভাবে সহনশীলতার কর্মক্ষমতা উন্নত করা যায়?

সহনশীলতার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির প্রাথমিক শর্ত হ'ল স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য, কারণ শরীর খাদ্য থেকে শক্তি সঞ্চয় করে। এছাড়াও, দেহে তরল সরবরাহের পর্যাপ্ত সরবরাহ হ'ল ধৈর্য্যের ভিত্তি। আপনার সহনশীলতার পারফরম্যান্সের উন্নতি করার জন্য, আপনার নিজের সহনশীলতার পারফরম্যান্সের উন্নতি বোঝার জন্য মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলির সাথে একটি পরিষ্কার চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

উন্নতির জন্য অনুশীলনগুলি পৃথকভাবে অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত এবং এতে প্রচুর পরিমাণে তারতম্য থাকা উচিত। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ কারণ দেহ দ্রুত একটি ধ্রুবক লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ক্লাসিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে উপযুক্ত।

একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন চলাকালীন, শরীরটি উচ্চ চাপের পর্যায় এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনার পরিকল্পনার যথাযথভাবে আঁকানোও খুব জরুরি। উপরন্তু, আপনি আপনার বৃদ্ধি শুরু করা উচিত হৃদয় ধীরে ধীরে রেট দিন এবং কেবল সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি প্রসারিত করুন। বাস্তব প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্যটি বাস্তবসম্মত, ছোট পদক্ষেপে বাড়ানো উচিত। প্রাথমিকভাবে, প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি সংক্ষিপ্ত সিকোয়েন্সগুলি হয় তবে তারা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।

কোন অভাব সহনশীলতা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে?

একটি অভাব ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ সহনশীলতা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে কারণ ম্যাগনেসিয়াম কোষগুলির উত্তেজনাপূর্ণতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর জন্য দায়ী বিনোদন পেশীগুলির, যাতে একটি ঘাটতি বাছুর হতে পারে বাধা, উদাহরণ স্বরূপ. তদ্ব্যতীত, একটি লোহা অভাব ধৈর্যের কার্য সম্পাদনও হ্রাস করতে পারে, কারণ শরীরের লাল জন্য লোহা প্রয়োজন রক্ত কোষ গঠন এবং অক্সিজেন পরিবহন। অন্যান্য ঘাটতিগুলি যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে ক্যালসিয়াম অভাব, হাড় গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, পটাসিয়াম অভাব, যা পেশী দুর্বলতা এবং কিছু ভিটামিনের ঘাটতি সৃষ্টি করে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি 12 এর অভাব বা ভিটামিন ই এর অভাব।

কোন পুষ্টি সহনশীলতা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দরকারী?

অ্যাথলিটদের একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রয়োজন খাদ্য যেমন আলু বা বেকড পণ্যগুলির সহনশীলতার কার্যকারিতা উন্নত করতে। শর্করা গ্লুকোজ আকারে একটি শক্তির উত্স হিসাবে পরিবেশন। গ্লুকোজ রচনার উপর নির্ভর করে শরীরে শক্তি উপলব্ধ হওয়ার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে।

শক্তি গ্রাস করা হয়, শরীর আবার কার্বোহাইড্রেট স্টোর উপর পড়ে। তবে এগুলি কেবল সীমাবদ্ধ হওয়ায় এটি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ in শর্করা দ্বারা খাদ্য দীর্ঘ দূরত্ব ধরে একই ধৈর্যশীলতা কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য। পুরো পণ্য যেমন সারেমিল রুটি, আড়তে ভাত বা আস্তে আস্তে পাস্তা মূল্যবান শর্করা ক্রীড়াবিদদের জন্য, কারণ তারা ধীরে ধীরে কেবল শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে।

তদ্ব্যতীত, অ্যাথলিটরা কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে মনোযোগ দিন এটিও গুরুত্বপূর্ণ। একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাদ্য জীবের জন্য চাপযুক্ত কারণ এটি হজম করা কঠিন এবং এইভাবে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। তবুও, শরীরে চর্বি প্রয়োজন, এজন্য অ্যাথলিটদেরও কিছু খাওয়া উচিত, তবে তাদের গুণমানের দিকে মনোযোগ দিন এবং পশুর চেয়ে উদ্ভিজ্জ চর্বি পছন্দ করুন।

উপরন্তু, প্রোটিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, কিন্তু ভিতরে ধৈর্য, কারণ চরম সহনশীলতার খেলাধুলায় শরীরও শক্তির উত্স হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করে। প্রস্তাবিত প্রোটিন উত্সগুলি হ'ল নিম্নোক্ত খাবারগুলি, যা একে অপরের সাথে মিলিতভাবে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, লেবু, আলু এবং সিরিয়াল। এর অংশ হিসাবে আপনার ডায়েটে আপনার অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত তা খুঁজে পেতে পারেন ধৈর্য অধীনে সহনশীলতা খেলাধুলা এবং পুষ্টি - আইরনের প্রতি আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত তা মানবদেহে খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর লাল উত্পাদন করতে পারে রক্ত কোষ এবং এগুলি অক্সিজেনের সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারে।

বিশেষত মহিলা অ্যাথলিটদের একটি থেকে আক্রান্ত হওয়ার ঝোঁক থাকে লোহা অভাবযা আংশিকভাবে মাসিক মাসিকের কারণে হয়। আয়রন লাল জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ রক্ত কোষগুলি কারণ এটি অক্সিজেনকে বাঁধতে সহায়তা করে মাইটোকনড্রিয়া এটি শক্তি অর্জনের জন্যও প্রয়োজনীয় এবং পেশীগুলির কাজের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কোনও ঘাটতি রোধ করতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে আয়রনযুক্ত একটি আয়রন সমৃদ্ধ ডায়েট বাঞ্ছনীয়:

• মাংস
• যকৃৎ
• ডিম
• পুরো পণ্য
• বাদাম
• ডাল ̈chte
• বাজরা
• পালং শাক ইত্যাদি