বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেলগুলি সহ বড়দের প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন বুক ক্লাসিক বারবেল বেঞ্চ প্রেস পাশাপাশি মাংসপেশি। বাহুগুলির বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করা একটির উপর চাপ সৃষ্টি করে বুক পেশী. তবে, যেহেতু ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি প্রয়োজন সমন্বয়, এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়।
প্রশিক্ষিত পেশী
- বড় অদ্ভুত পেশী (এম। পেটোরালিস মেয়র)
- ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি)
অ্যাথলেট একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চে সমতল, যেমন আছে বেঞ্চ প্রেস। যাতে হারাতে না হয় ভারসাম্য, কম অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের কমপক্ষে কাঁধের প্রস্থকে দ্বিতীয় বেঞ্চে পৃথক করে রাখা উচিত। ডামবেলগুলি দিয়ে বেঞ্চ টিপলে শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করা বিশেষত কঠিন।
অ্যাথলিট বেঞ্চে বসে উটগুলিতে ওজন রাখে। বেঞ্চের পিছনে শুয়ে থাকার সময়, অস্ত্রগুলি শুরু অবস্থান নেয়। কম ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় কোনও সমস্যা নেই। সংকোচনের পর্যায়ে, ডাম্বেলগুলি চলাচলের সর্বোচ্চ পয়েন্টে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে অস্ত্রগুলি আরও একসাথে আনা হয়। ফলনশীল (অদ্ভুত) পর্বটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
অদলবদল
প্রশিক্ষণ বেঞ্চের কোণটি পরিবর্তিত করা সম্ভব যখন বেঞ্চ ডাম্বেলগুলি টিপায়। বেঞ্চটি স্টিপারটি যত বেশি হয় তার উপরের অংশগুলি বুক পেশী ব্যবহার করা হয়। একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার সংকোচনের পর্যায়ে লোডের অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
