পাশ ধাক্কা আপ

ভূমিকা বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। Obliquus externus abdominis) প্রশিক্ষণের জন্য পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ, কিন্তু সোজা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রায়শই ছায়াচ্ছন্ন হয়। পেটের ক্রঞ্চ এবং বিপরীত ক্রঞ্চের মতো, অনুকূল প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে খেলাধুলার জন্য যা… পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য তৈরি করা উচিত? প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, 3 টি পুশ-আপের প্রায় 5 থেকে 15 সেট সুপারিশ করা হয়। যারা 15 এর বেশি করতে পারে তাদের অনুকূল প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য শান্তভাবে নিজেকে তাদের সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া উচিত। মৃত্যুদণ্ডের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি অনেক ক্রীড়াবিদ তির্যককে প্রশিক্ষণ দেয় ... প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য করা উচিত? | পার্শ্ববর্তী ধাক্কা আপ