কর্সেট চিকিত্সা (orthoses)
আপনি নিজেকে কি করতে পারেন? পুরানো প্রবাদটি নিন: "সরানোর জন্য আশীর্বাদ এনেছে" - তে হৃদয়। আপনার প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
দৈনন্দিন জীবনের শারীরিক আয়ত্তের জন্য আচরণের গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি শিখুন, উদাহরণস্বরূপ, পিছনে স্কুল এবং এই ব্যায়ামগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়িতে, নিজের উদ্যোগে করুন। আপনার পিছনে স্বাধীনতা ব্যথা বিশেষ করে আপনার প্রতিশ্রুতি উপর নির্ভর করে। যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন ছিলেন যারা খুব কম পিছনের দিকে চলে গিয়েছিলেন ব্যথা, তারপরে এই "সতর্কতা শট" ব্যবহার করুন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
বিশেষত, কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া শিখতে হবে (ভারী উত্তোলন এবং বহন, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, একতরফা স্ট্রেন ...)। আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যাঁরা বসে বসে অনেক কাজ সম্পাদন করেন, আপনার উচিত আপনার পিঠটি বারবার বিভিন্ন পর্যায়ে উপশম করা:
- গাড়ীর পরিবর্তে পায়ে অথবা সাইকেলের মাধ্যমে সংক্ষিপ্ত দূরত্ব .েকে রাখুন।
- হাঁটা, সাঁতার (অথবা জলজ) এবং সাইক্লিং অতিরিক্তভাবে পিঠে কোনও চাপ না দিয়ে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- টার্গেটড ব্যাক ট্রেনিংয়ের কথা ভাবেন
- জিনিসগুলির দোলে ফিরে যাওয়ার জন্য, আপনি ব্যথানাশক ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন।
- আলগা এবং stretching অনুশীলনগুলি পিছন থেকে মুক্তি এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
- একতরফা বোঝা এড়িয়ে চলুন
- ওজন বহন করে কেবল সমানভাবে বিতরণ করা হয়, একদিকে নয়
- 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে কখনও একই অবস্থানে থাকবেন না
- একটি বাঁকানো পেছন দিকের সাথে সোজা করে নিয়ে যান এবং তুলবেন না
- যে কোনও বিদ্যমান হ্রাস করুন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, কারণ এই ওজনটিও আপনার পিঠে চাপ দেয়।
- খেলাধুলা করা. স্পোর্ট একদিকে পেশী গঠনের সম্ভাবনা দেয় তবে ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনাও দেয়।
