“ফ্যাসিয়া - কাঁধের প্যাঁচ”প্রায় 50 সেন্টিমিটার দূরে একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়াও। আপনার উপরের দেহটি সোজা এবং টেনশনের সাথে নিজেকে প্রাচীরের বিরুদ্ধে এগিয়ে আসুন। উভয় হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন এবং নিজের উত্তেজনা বজায় রেখে নিজেকে প্রাচীর থেকে দূরে ঠেলে দিন।
আন্দোলন একটি ধাক্কা আপ অনুরূপ। এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অস্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি অনুসারে বিভিন্ন উচ্চতায় অবস্থিত হতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
