"ক্যাটস হ্যাম্প" সামনের এবং পিছনের fasciae মাধ্যমে সরানোর জন্য, চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডটি প্রবেশ করুন। এই অবস্থান থেকে আপনি একটি বিড়ালের কুঁচক তৈরি করেন এবং স্বচ্ছন্দে বিপরীতে চলাচলে যান। আপনার পিঠটি এভাবে একবার এবং একবার নিচে নামবে। এই আন্দোলনটি 10 বার আস্তে আস্তে করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
