আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কার্যকর সুরক্ষা গড়ে তোলার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি অনুশীলন হৃদয় রোগ. উদাহরণস্বরূপ, মাত্র এক ঘন্টা সহনশীলতা প্রতি সপ্তাহে অনুশীলনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে হৃদয় রোগ প্রায় অর্ধেক কীভাবে মজা পাবেন তা সম্পর্কে আমরা টিপস সরবরাহ করি সহনশীলতা আপনার জন্য কিছু করার সময় অনুশীলন হৃদয় স্বাস্থ্য.
অনুশীলন সূচনা এবং প্রত্যাবর্তকদের জন্য টিপস
“এটি কারণ নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন কম হয় রক্ত লিপিড, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ, dilates জাহাজ, হৃৎপিণ্ডের শক্তি সঞ্চয়গুলি বাড়িয়ে তোলে, ক্ষুধা নিবারণ করে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করে, "মেড অধ্যাপক ড। হ্যানস-জর্জেন বেকার, জার্মান হার্ট ফাউন্ডেশনের বোর্ডের প্রাক্তন চেয়ারম্যান। তাই তিনি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য লোকেদের হালকা বসন্তের তাপমাত্রার সুবিধা নেওয়ার আহ্বান জানান।
নতুন কেউ সহনশীলতা ক্রীড়াগুলির প্রথমে বিবেচনা করা উচিত যে তারা কোন খেলাটি সত্যই অভিনব। যারা খুব মজা পায় জগিং পছন্দ করতে পার সাঁতার, সাইকেল চালনা, হাইকিং বা বিকল্প হিসাবে নর্ডিক হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ। জন্য অনুপ্রেরণা ধৈর্য বিভিন্ন ধরণের উপর গুরুত্ব আরোপ করে প্রচার করা যেতে পারে, যেমন নিয়মিতভাবে বেছে নেওয়া রুটগুলির পাশাপাশি লোডগুলিও আলাদা করা যায়।
ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ বাড়ান
প্রশিক্ষণ শুরু করার সাথে সাথে খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তদের পাশাপাশি পুনরায় শুরু করা লোকেরা প্রায়শই তাদের কর্মক্ষমতাকে আরও বেশি মূল্যায়নের প্রবণতা দেখায় তবে এটি পারে নেতৃত্ব ক্ষতি করতে স্বাস্থ্য। থাম্বের একটি প্রস্তাবিত নিয়মটি হ'ল ঝাঁকুনি, সাঁতার কাটা বা বাইক চালানো যথেষ্ট ঘাম কাজ করার জন্য তবে এখনও একটি ভাল গতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, 10 থেকে 30 মিনিটের সর্বাধিক প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রথম সপ্তাহগুলিতে প্রায়শই যথেষ্ট পর্যাপ্ত। মূল নিয়মটি হ'ল ধীরে ধীরে উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের দিকে যাওয়া যাতে যাতে ওভারলোড না হয় জয়েন্টগুলোতে এবং হৃদয় প্রণালী.
সাফল্য প্রায়শই অপেক্ষাকৃত কম প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা নিয়ে অর্জন করা যেতে পারে, যেমনটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে। উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস মাত্র 40 ঘন্টা কমিয়ে XNUMX শতাংশেরও বেশি হ্রাস করা যেতে পারে জগিং প্রতি সপ্তাহে. চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের বিরুদ্ধে কার্যকর সুরক্ষা অর্জনের জন্য 30 থেকে 45 মিনিটের চার থেকে পাঁচ সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ সেশনকে সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আগেই মেডিকেল চেক
নতুন এবং অনুশীলনে ফিরে আসা ব্যক্তিদের তাদের প্রথম অনুশীলন সেশনের আগে একটি মেডিকেল চেকআপ করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, উদাহরণস্বরূপ, একজন কর্মকর্তা ব্যবহার করতে পারেন স্বাস্থ্য পরিবার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, যার ব্যয় হ'ল 35 বছর বয়স থেকে প্রতি দুই বছর পরে স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত “" এমনকি প্রাক-বিদ্যমান হৃদরোগটি সাধারণত হাল ছেড়ে দেওয়ার কোনও কারণ নেই ধৈর্য, ”প্রফেসর বেকার বলেছেন। বিপরীতে, আজ অনেক হৃদরোগীদের এমনকি স্পষ্টভাবে করার পরামর্শ দেওয়া হয় ধৈর্য.
যাইহোক, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই অবশ্যই তাদের চিকিত্সকের সাথে স্পষ্ট করা উচিত কোন শারীরিক চাপ তাদের জন্য আদর্শ এবং কোন সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়।
