ব্যাখ্যা
শুরুর প্রোগ্রামটি হ'ল ক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অভ্যস্ত হয়ে ওঠার জন্য এবং পেশীগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বোঝা প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায়। 45 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে 2 - 3 বার করা উচিত। লক্ষ্য শক্তি উন্নতি করা হয় সহনশীলতা এবং বোঝা পেশী অভ্যস্ত। জেনারেল বাড়ানোর জন্য জুত দীর্ঘমেয়াদে, প্রশিক্ষণটি প্রায় 6 থেকে 10 সপ্তাহ পরে একটি পেশী তৈরির ভিত্তিক পুরো শরীর প্রশিক্ষণের সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
পায়ে পেশী বুকের পেশী কাঁধের পেশী পেটের পেশী পেটের পেশী
- লেগ প্রেস | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- লেগ কার্ল | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- বেঞ্চ প্রেস | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- প্রজাপতি বিপরীত | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- ল্যাট টান | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- হাইপারেক্সটেনশন | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- ক্রাঞ্চস | 3 সেট | 30 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
